Ecco la mia scheda, suggerimenti e critiche

[Napalm]

LUNEDI
Peck-deck inclinato 3x8
Croci su panca 3x10
Dis. su panca 3x10
Lento con man. 3x8
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 2x12
French press 3x8
Estensioni busto 90° 2x10
Spinte inverse 2x12

MERCOLEDI
Squat 3x8
Hack squat 3x10
Leg extension 2x12
Leg curl 3x8
Standing leg curl 2x12
Seated leg curl 2x15
Calf machine 3x35
Polpacci chest press 2x15

VENERDI
Iperextension 3x15
Rematore manubri 3x8
Lat trazibar avanti 3x10
Pulley basso 2x15
Alzate lat busto 90 3x12
Curl bilancere 3x7
Curl manubri alterni 2x10

[Kaiser Soze]

Secondo me fai troppi esercizi e troppe serie di tutto.

[Napalm]

Mi sono dimenticato una cosa.
Non faccio tutti gli esercizi. Mi spiego meglio: se riesco a raggiungere un'intensità molto alta mi fermo, altrimenti faccio un altro esercizio della scheda.

[Kaiser Soze]

Dovresti comunque riuscire a raggiungere l'esaurimento di un muscolo con massimo tre serie.

[sarduy]

A me non dispiace solo che con la sezione Hardgainers ed Extranaturals non ha niente a che vedere!E` da pompatore

[Napalm]

NOOOOOOOOOOOO
Non voglio essere un pompatore!

[Gawain]

Lunedì eseguirei solo le estensioni su panca orizzontale, il lento con man. ed aggiungerei le distensioni a presa stretta e magari i dip
Mercoledì non riesco a capire come tu possa avere ancora un briciolo di forza dopo lo squat

Venerdì faeri gli stacchi a gambe tese, il rematore a presa inversa, le trazioni alla sbarra (e al limite 2 serie di bicipiti)