Scheda

[Delanux]

In rif.al postosul dorso volevo un aiuto nel correggere la mia scheda,ho 24 anni 1,75x70Kg con una buona base muscolare tranne le gambe che sono abbastanza scadenti..leggerissima scoliosi a S e dorso curvo con spalle leggermente arcuate in avanti!
Questa è la mia scheda attuale che sxavo mi aiutasse a raddrizzare la mia postura:
domenica
2x6/8 lento manubri
2x8/10 alzate laterali su panca
2x12/10 alzate 90°
1x6/8 dip appesantiti
1x12 push down
1x15 leg extension
2x12/15 pressa
1x12 leg curl

mercoledì
2x10/6 trazioni frontali sbarra con peso
2x8 rematore manubrio
1x10 orizzontall pulley
1x8/10 traz.presa inversa
1x12 pullover
1x8pectoral+1x8 distens manubri panca 30°
1x6/8 curl manubri su panca
1x12 iperstensioni

il venerdì addominali,corsetta 30min e polpacci..
in 3mesi di questa scheda un pò strana ho avuto notevoli benifici,ho allargato la schiena,le spalle,ingrossato le braccia ma la postura è ancora gobbetta e le gambe faccio fatica ad allenarle xpaura di sovraccaricare..aiutatemi

[rillo]

I paramorfismi vertebrali, se non sono invalidanti, sono quella cosa che ha un sacco di gente anche forte e muscolosa, per cui bisogna imparare a conviverci, come si convive con una scarsa genetica o col fatto che si è miopi. Inoltre dopo i 20 anni non ci sono soluzioni definitive. Puoi provare 3 mesi ad eliminare tutti gli esercizi per i pettorali e i gran dorsali; fai solo lento con manubri seduto, rematore al pulley con barra larga, alzate laterali a 90°, iperestensioni dorso e gambe e rinforza un pò le gambe con lo squat (non aver troppo paura con lo squat, per la colonna vertebrale può essere molto peggio il lento in piedi). Non fare il pull-over e fai solo leg raises. Usa pesi medi per 3-4 serie da 12 rip. Dopo tale periodo così POTRESTI aver riequilibrato un minimo la situazione. Sopratutto vai da un chiropratico. ciao e non disperare.

[Gawain]

Originally posted by Delanux:
...spalle leggermente arcuate in avanti!

Prova con le Reverse-Fly

[steve rogers]

potresti variare la tua scheda in questo modo omenica
Trazioni presa inv. 2x6/8
lento con manubri 2x8
curl con bilancere 2x8
Dip 2x8
aperture a L 2x10
crunch appesantiti 2x15

Mercoledi
leg-press 2x8
stacchi a gambe
tese 2x8
scrollate su
panca inc. 2x10
polpacci 2x15

alla fine di ogni allenamento eseguirei esercizi di allungamento dei pettorali perchè un motivo delle spalle in avanti è sicuramente uno stato di accorciamento dei pettorali e allungamento eccessivo del muscolo dorsale.