Scheda definizione!

[devilinux]

Ciao a tutti, posto qua la mia scheda dato che ho postato la mia dieta nell'threads di " dieta ed alimentazione ". E' la prima volta che faccio palestra quindi sono ignorante in materia, fate caso che vengo da un intervento chiurgico e che ho smesso 10 gg fa a prendere pillole che m'hanno fatto prendere 30 kg. Cmq, ora posto la mia scheda di definizione e mi dite come va ok?

Prima settimana:
Panca orizzontale 8-6-4/2'

Da chest incline fino a lento avanti con manubri sono superserie

Chest incline 3x10-Croci basse 3x10 Superserie
Croci panca alta-3x10 Pullover 3x10 Superserie
Alzate frontali 3x10-lento avanti con manubri 3x10 Superserie
Alzate laterali 2 set stripping ( un peso da 8 risp. Iniziali con 3 scarichi)

Lombari 2x15
Crunch 3x20
Crunch inverso 3x20 sono tutti è tre tripla serie

Seconda seduta:

Da tirate inverse a vertical row sono super serie.

Tirate inverse 8-6-4-/2'
vertical traction 3x10
pulley basso 3x10
latmachine alternata 3x10
vertical row 3x10
alzate laterali a 90° serie stripping (un peso da 5rip. Iniziali con 3 scarichi)

Obliqui ai cavi 3x15
Crunch
Crunch inverso
Tutti e 3 tripla serie

Terza seduta:

affonti al mutly 2x10

Da leg extension a stacco a gambe semiflesse sono tripla serie.

Leg extension 3x12
pressa 45 3x12
leg curl 3x12
stacco a gambe semiflesse 3x12
calf inpiedi 15-12-8/1'30"

Anche questi 4 esercizi sono super serie.

Calf seduto 3x15
calf inpiedi con manubrio 3x15
crunch 3x20
crunch inverso 3x20

Quarta seduta:

lento avanti al multypower 8-6-4/2'

i primi 2 esercizi sono super serie

Alzate inverse man 2x10
alzate laterali 2x10
Alzate laterali serie stripping
Panca stretta 8-6-4/2'

2 esercizi in super serie

Spinte in basso 2x10
French press 2x10
Curl inpiedi 8-6-4/2'

3 esercizi sono tripla serie

Curl hammer 2x10
curl inversi 2x10
curl manubri 2x10

va bene?

[devilinux]

up

[murr]

Vedi.........la definizione la fai con la dieta, punto e basta! I pesi possono,a seconda dei casi, aiutarti ad accelerare il metabolismo e o cercare di farti perdere poca massa muscolare (in genere tutti e due)! Detto questo, ad un occhiata veloce, la tua scheda penso possa andare.....alte ripetizioni e super serie, provocano un acellerazione metabolica, però ripeto che la definizione la fà la forchetta.

[devilinux]

Si infatti nel posto " dieta ed alimentazione " ho anche postato la dieta!!

[murr]

Infatti i consigli che riceverai nella sezione dieta saranno quelli più preziosi al tuo scopo!!

Un'altra cosa: se devi buttare giù kg su kg, ok!! questa scheda va bene e puoi anche aggiungerci dell'aerobica. Se invece devi solo definirti o cmq parli di pochi chili, ti consiglio di non esagerare con i pesi! vista la dieta ipocalorica le risorse sono ristrette ed esagerando l'allenamento è facile andare in crisi e compromettere gli sforzi.

[devilinux]

no, devo perdere molti kg! Almeno un 20 kg!

[murr]

Beh, allora puoi aggiungere aerobica, anzi te lo consiglio........mi raccomando ad intervalli!!! non la solita corsa lenta col cuore in fascia lipo!!!