A) gambe e tricipiti
Squat 12-10-6-4-8-10
Leg Press 4x10
Leg Curl 4x10
Calf press 4x10
Standing triceps
12-10-8-6-4-8-10
Lombari con estensioni su panca, 4x8 con peso da 10 tenuto con le braccia.
Dorso e spalle
alzate laterali alla macchina 4x8
overhead press 12-10-8-6-4
Lat pulldown 12-10-8-6-4
Pulley basso 4x10
Petto e braccia
Panca piana 12-10-8-6-4
Panca inclinata 4x10
Pect machine 4x10
Bicipiti al bilancere 12-10-8-6-4-8-10
Ieri ho fatto dorso.....oggi non sono stanco per niente, di solito ero sempre indolenzito.
Anche per le gambe, il giorno successivo all'allenamneto non ho sentito dolore...nonostante fossi molto stanco quando avevo finito.
Le gambe le sentivo di più quando facevo affondi, soprattutto sui glutei. Con lo squat sento di meno, eppure lo eseguo bene. Il carico non sarà enorme, 25 per parte con bilanciere grosso . Però boh.
Probabilmente devo migliorare la qualità del workout, inserire esercizi pià tosti e completi. Chiedo a voi e non all'istruttore, che quello vuol farmi andare troppo piano. Ormai mi alleno bene da 3 mesi, posso cmentarmi in qualcosa di più impegnativo delle solite macchine.
Grazie!
Squat 12-10-6-4-8-10
Leg Press 4x10
Leg Curl 4x10
Calf press 4x10
Standing triceps
12-10-8-6-4-8-10
Lombari con estensioni su panca, 4x8 con peso da 10 tenuto con le braccia.
Dorso e spalle
alzate laterali alla macchina 4x8
overhead press 12-10-8-6-4
Lat pulldown 12-10-8-6-4
Pulley basso 4x10
Petto e braccia
Panca piana 12-10-8-6-4
Panca inclinata 4x10
Pect machine 4x10
Bicipiti al bilancere 12-10-8-6-4-8-10
Ieri ho fatto dorso.....oggi non sono stanco per niente, di solito ero sempre indolenzito.
Anche per le gambe, il giorno successivo all'allenamneto non ho sentito dolore...nonostante fossi molto stanco quando avevo finito.
Le gambe le sentivo di più quando facevo affondi, soprattutto sui glutei. Con lo squat sento di meno, eppure lo eseguo bene. Il carico non sarà enorme, 25 per parte con bilanciere grosso . Però boh.
Probabilmente devo migliorare la qualità del workout, inserire esercizi pià tosti e completi. Chiedo a voi e non all'istruttore, che quello vuol farmi andare troppo piano. Ormai mi alleno bene da 3 mesi, posso cmentarmi in qualcosa di più impegnativo delle solite macchine.
Grazie!
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