Cambio Scheda fine mese...Aiuto!

[VincentVega]

Ragazzi sono a quasi un mese dalla scheda che mi avevate fatto a fine mese dovrei cambiarla cosa mi consigliate Questa e' la scheda che mi avevate prescritto:
Squat: 4x6 (o 3x8-10)
Leg ext 3x10
Leg curl seduto 4x6
Leg curl sdraiato 4x6
calf seduto 3xmax

Lento avanti 6-8-10 1:30-2.00

alzate laterali 3x12 1:30"

rowing torso 3x12-15


Mercoledi:
Stacco da terra: 3x8 2.00

Pulley basso 3x8 1:30 o rematore con manubrio

Lat machine 6-8-10 1:30


Bicipiti bilanciere 6 8 10
Bicipiti manubri 3x8 in piedi o seduto

Giovedi
panca piana 5x5 o un piramidale fai tu 2.00

Panca inclinata: 3x8 1:30
Croci 30 gradi 3x10 1:30
French press su panca o in piedi 3x10 1:30
dips 3x10 1.30

[ViNC3NT]

Ciao Vincent ne parli come se fosse una cura, un medicinale...

La scheda che hai postato a me personalmente non piace, ma cmq ho visto di peggio..

Allora...da qnt tempo ti alleni?

[VincentVega]

un mese cmq mi e' stata aggiustata da max 79 la scheda che mi avevano fatto l'istturore diversa ancora dimmi tu cmq Vincent

[VincentVega]

Lunedi:alzate laterali 4x8 riposo 1:30"
Levanto avanti 10-8-6-15 1:30
Alzate frontali bilanciere 4x8 1:30
Pulley alto 2x15 riposo 1:30
Bicipiti:Curl Martello 10-8-6-15 1:30
Cavo baso con peso decrescente 3x6-6-6 1:30
Mercoledi:Lat macchine 10-8-6-15 1:30
Pulley macchine 4x8 1:30
Rematore 3x10 1:30
Calf macchine 3x20 40 secondi
Leg curl in piedi 10-8-6-15 1:30
Giovedi
Squat-10-8-6-15 1:30
Leg extention 3x8 1 minuto
Adductor macchine 3x15 1 minuto
Abducotor macchine 3x20 1 minuto
Lombari:3x20 40 secondi
Venerdi
Panca inclinata:10-8-6-5 1:30
Panca orizziontale manubri 4x8 1:30
Croci 30 gradi 4x10 1:30
Pectoral macchine:2x12 1 minuto
Tricipiti
Spinte in basso:10-8-6:15 1:30
Panchette:4x10 1 minuto.
Quesa fatta dall'istruttore.

[VincentVega]

Nessuno mi aiuta?

[ViNC3NT]

Allora Vincent...

credo, correggimi se sbaglio, che tu nn abbia grandissima esperienza d'allenamento...quindi io, fossi in te, mi concentrerei solo o prevalentemente su esercizi basilari accompagnati da qualche serie di ex complementari...

Ti faccio un esempio che non vuole essere un modello di scheda perfetta...è solo un'idea che poi puoi adattare meglio a te stesso:

Allenamento A:
Panca piana 5x6-8 rec. 2'
Croci 2x12 rec. 1'
Lento avanti in piedi 4x10 rec. 1'30"
Tricipiti alle parallele 3xMax rec. 1'/1'30"
Calf in piedi SS Calf seduto 4x10+20 rec. 1'/1'30"
Crunch SS Crunch inverso 3-4xMax+Max rec. 1'/1'30"

Allenamento B:
Squat 6x4-6 rec. 2'
Affondi 3x20 rec. 1'/1'30"
Trazioni 3-4xMax rec. 1'30"
Rematore 3-4x8-10 rec. 1'30"
Curl manubri 3x10-12 rec. 1'/1'30"

Toh..prendine spunto per costruire un allenamento...
Non ho inserito gli stacchi perchè, secondo me, al momento ne puoi fare a meno, li inserirai successivamente...intanto impara ad avere il controllo di tutti gli ex fondamentali che ti ho detto, una volta arrivati ad un certo carico possiam parlare di altri allenamenti..

Ovviamente gestisci bene il cedimento...arrivaci solo nell'ultimo set, se ti tieni un po di buffer è meglio. Fatti 2-3 settimane di carico in cui metti più peso che puoi (sempre rispettando il giusto rom ed esecuzione e sempre rientrando nel cedimento), poi, mantenedo la stessa routine di ex fatti una settimana intera di scarico con soli 2 allenamenti più leggeri (diciamo un buon 30% in meno di carico su tutti gli ex..). Poi riparti con altre 2-3 settimane di carico...

Questo è il mio modo di vedere la cosa...nn è legge

Buon allenamento.

[Manx]

Allora Vincent...

credo, correggimi se sbaglio, che tu nn abbia grandissima esperienza d'allenamento...quindi io, fossi in te, mi concentrerei solo o prevalentemente su esercizi basilari accompagnati da qualche serie di ex complementari...

Ti faccio un esempio che non vuole essere un modello di scheda perfetta...è solo un'idea che poi puoi adattare meglio a te stesso:

Allenamento A:
Panca piana 5x6-8 rec. 2'
Croci 2x12 rec. 1'
Lento avanti in piedi 4x10 rec. 1'30"
Tricipiti alle parallele 3xMax rec. 1'/1'30"
Calf in piedi SS Calf seduto 4x10+20 rec. 1'/1'30"
Crunch SS Crunch inverso 3-4xMax+Max rec. 1'/1'30"

Allenamento B:
Squat 6x4-6 rec. 2'
Affondi 3x20 rec. 1'/1'30"
Trazioni 3-4xMax rec. 1'30"
Rematore 3-4x8-10 rec. 1'30"
Curl manubri 3x10-12 rec. 1'/1'30"

Toh..prendine spunto per costruire un allenamento...
Non ho inserito gli stacchi perchè, secondo me, al momento ne puoi fare a meno, li inserirai successivamente...intanto impara ad avere il controllo di tutti gli ex fondamentali che ti ho detto, una volta arrivati ad un certo carico possiam parlare di altri allenamenti..

Ovviamente gestisci bene il cedimento...arrivaci solo nell'ultimo set, se ti tieni un po di buffer è meglio. Fatti 2-3 settimane di carico in cui metti più peso che puoi (sempre rispettando il giusto rom ed esecuzione e sempre rientrando nel cedimento), poi, mantenedo la stessa routine di ex fatti una settimana intera di scarico con soli 2 allenamenti più leggeri (diciamo un buon 30% in meno di carico su tutti gli ex..). Poi riparti con altre 2-3 settimane di carico...

Questo è il mio modo di vedere la cosa...nn è legge

Buon allenamento.

scusa perché proponi una full body? la scheda precedente l'avevo rivista io, quella che gli aveva dato il suo istruttore era abbastanza immonda. So che io e te abbiamo idee diverse cmq mi ero attenuto su di uno schema abbastanza classico. x quantoi riguarda gli stacchi... secondo me se li fa bene é un esercizio fondamentale proprio x un neofita.

[VincentVega]

Max come l'aggiorneresti a fine mese la scheda tu?

[Manx]

cambierei il range di serie e rep oppure scheda del tutto nuova.

p.s. io sono Manx

[VincentVega]

Tipo?non metteresti esercizi nuovi?io ti parlo di fine mese.

[Manx]

appunto, cambierei il volume alzandolo e dal mese prossimo scheda nuova.

[VincentVega]

me la potresti postare se hai tempo?

[Manx]

Ragazzi sono a quasi un mese dalla scheda che mi avevate fatto a fine mese dovrei cambiarla cosa mi consigliate Questa e' la scheda che mi avevate prescritto:
Squat: 3x8-10 superset con leg ext

Leg curl seduto 4x6
Leg curl sdraiato 4x6
calf seduto 3xmax

Lento avanti 3x10-12 in superset con alzate laterali

rowing torso 4x8-10


Mercoledi:
Stacco da terra: 6 8 8 10 (12)

Pulley basso 4x10-12 (o rematore con manubrio)

Lat machine 4x8-10 1:30

Bicipiti bilanciere 6 8 10 12
Bicipiti manubri 4x8-10 in piedi o seduto
curl concentrato pump 1x10-12

Giovedi
panca piana 6 8 8 10 (12)

Panca inclinata: 3x8-10 1:30
Croci 30 gradi 4x10-12 1:30
French press su panca o in piedi 3x10 in superset con dips

potresti provare cosi o fare un piramidale classico

oppure prova questa che ho consigliato ad un altro utente http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=147483&page=2

[ViNC3NT]

Beh Manx, non te la prendere...nulla di personale.

Ho espresso il mio modo di vedere la cosa.

Secondo me un principiante non dovrebbe preoccupasi più di tanto di fare set e superset di esercizietti tipo leg curl seduto, sdraiato, coricato ecc o preoccuparsi di curare i bicipiti con 3 esercizi (ke gli porteranno via circa 15/20 minuti d'allenamento..). Con questo non sto criticando o giudicando le tue correzioni alla scheda, che di per se è buona, ma bisogna vedere se è buona per lui.

Quello che volevo far intendere, aldilà delle schede, è che troppi principianti si preoccupano del volume, di attaccare i muscoli da tutte le angolazioni, perdendo la sostanza degli esercizi fondamentali, che sono quelli che ti fanno davvero crescere e diventare forte. Prima di dedicarsi ai particolari, secondo me, bisognerebbe avere un certo livello nei fondamentali...

Buon allenamento.

[Manx]

Beh Manx, non te la prendere...nulla di personale.

Ho espresso il mio modo di vedere la cosa.

Secondo me un principiante non dovrebbe preoccupasi più di tanto di fare set e superset di esercizietti tipo leg curl seduto, sdraiato, coricato ecc o preoccuparsi di curare i bicipiti con 3 esercizi (ke gli porteranno via circa 15/20 minuti d'allenamento..). Con questo non sto criticando o giudicando le tue correzioni alla scheda, che di per se è buona, ma bisogna vedere se è buona per lui.

Quello che volevo far intendere, aldilà delle schede, è che troppi principianti si preoccupano del volume, di attaccare i muscoli da tutte le angolazioni, perdendo la sostanza degli esercizi fondamentali, che sono quelli che ti fanno davvero crescere e diventare forte. Prima di dedicarsi ai particolari, secondo me, bisognerebbe avere un certo livello nei fondamentali...

Buon allenamento.

quoto in tutto. anche io la penso come te. il ragazzo mi ha chiesto come variare la scheda dopo il primo mese e io ho proposto di variare prima il volume e poi passare a qualcosa di compeltamente diverso. ho messo i superset e finezze simili proprio x variare il volume; hai ragione, ci si dovrebbe concentrare sui fodnamentali all'inizio (come ho fatto io x oltre 3 anni) e forse mi sono fatto prendere troppo dall'entusiasmo però come cambiare volume, in quetso caso, senza stravolgere del tutto la scheda?