Stallo con la panca

[tarzan]

Ciao a tutti ragazzi sono nuovo da queste parti, deve dire che quando ho visto questa pagina non credevo ai miei occhi: finalmente un luogi dove scambiarsi consigli tra giovani che come me credono fermamente nel BIIO. Ma veniamo al dunque purtroppo da circa un mese sono ferma a 100 Kg di massimale alla panca e non riesco assolutamente mentre in squat e rematore continuo ad aumentare in maniera lineare. Potrebbe essere perche non ho mai allenato la cuffia dei rotatori che mi trovo in stallo, conoscete qualche altro motivo e tecnica per superare questa situazione ??

grazie e ciao a tutti

[Bernard78]

Con mio profondo rammarico a questo punto non posso dare alcun buon consiglio: anche per me la panca rappresenta la bestia degli esercizi... squat e trazioni vanno su che è una bellezza mentre la panca si è fermata...

[Claudio69]

Originally posted by tarzan:
Ciao a tutti ragazzi sono nuovo da queste parti, deve dire che quando ho visto questa pagina non credevo ai miei occhi: finalmente un luogi dove scambiarsi consigli tra giovani che come me credono fermamente nel BIIO. Ma veniamo al dunque purtroppo da circa un mese sono ferma a 100 Kg di massimale alla panca e non riesco assolutamente mentre in squat e rematore continuo ad aumentare in maniera lineare. Potrebbe essere perche non ho mai allenato la cuffia dei rotatori che mi trovo in stallo, conoscete qualche altro motivo e tecnica per superare questa situazione ??

grazie e ciao a tutti

Posta la tua tabella, così vediamo se è un problema di super affaticamento del cingolo scapolare.

Ciao
Claudio

[tarzan]

Ciao, ecco la tabella

seduta 1

Squat 2*10
stacco a gambe tese 1*10
press spalle 2*6
parallele 2*8

seduta 2

panca piana 2*6
rematore 2*6
calf 2*15
curl 2*8
crunch 2*20

massimali

squat booh faccio le 2 serie con 120 Kg
panca 100kg max
stacco 1*10 110 Kg

consigli ??

grazie e ciao

[Kaiser Soze]

Potresti provare a mettere spalle e petto lo stesso giorno e fare panca prima delle spalle, in questo modo dovresti allegerire il carico sulle spalle che avrebbero più tempo per recuperare.

Ciao
Kaiser Soze

[Gawain]

Avrei dato lo stesso consiglio!

[donpablo]

Oppure potresti allenare il petto facendo panca e parallele lo stesso giorno e applicare la progressione alla panca. Che ne dite?

[mikeshell]

Originally posted by Kaiser Soze:
Potresti provare a mettere spalle e petto lo stesso giorno e fare panca prima delle spalle, in questo modo dovresti allegerire il carico sulle spalle che avrebbero più tempo per recuperare.

Ciao
Kaiser Soze

[Armando]

La panca non va?
Prenditi un bel pò di riposo e fai una specializzazione, oppure eliminala per un periodo e aumenta i carichi su lento e parallele!
Allenare la cuffia dei rotatori non è una cattiva idea!

Potresti anche provare a calare 10 kg e ricominciare con incrementi meno "grandi" così da superare lo stallo gradualmente!

Non so.....scegli tu!

TRAIN HARD

Armando

[Claudio69]

Originally posted by tarzan:
Ciao, ecco la tabella

seduta 1

Squat 2*10
stacco a gambe tese 1*10
press spalle 2*6
parallele 2*8

seduta 2

panca piana 2*6
rematore 2*6
calf 2*15
curl 2*8
crunch 2*20

massimali

squat booh faccio le 2 serie con 120 Kg
panca 100kg max
stacco 1*10 110 Kg

consigli ??

grazie e ciao

Infatti ci sono un pò si sovrapposizioni, io fossi in te sposterei il rematore e il curl alla seduta 1 e press con parallele alla seduta 2, questo dovrebbe darti un pò più di riposo per il petto e le spalle. Se mangi bene e riposi adeguatamente non dovresti avere problemi. Mantieni i carichi per un pò non forzare e quando vedi che fai le stesse ripetizioni più in scioltezza inizia con la progressione.

Ciao
Claudio

[Gawain]

Usi i microcarichi?

[tarzan]

Ciao, grazie per le risposte ho modificato la routine spero che adesso vada meglio. Per rispondere a Gawain si uso i platemate comprati su Olympian News quelli da 500 Gr forse arrivati a sto punto dovrei farmi fare da un fabbro quelli piu piccoli ancora

Grazie a tutti e TRAIN HARD

[Infinite77]

anch'io sono daccordo con armando......prova a modificare la routine a diminuire il carico....poi raggiuti i tuoi livelli attuali sarai pronto x nuovi record!!

[mikeshell]

Originally posted by tarzan:

Per rispondere a Gawain si uso i platemate comprati su Olympian News quelli da 500 Gr forse arrivati a sto punto dovrei farmi fare da un fabbro quelli piu piccoli ancora

Grazie a tutti e TRAIN HARD

MIIII !!! Sono un furto quei robi li !!!
I pesi da 500 gr li vende Longoni a 700 (si settecento !!!) lire l'uno.
Ne vuoi da 250 ? Ne tagli via un paio di fettine ....

Ciao
Mike

[lo zar]

Mike che cos'è la Longoni????
Come fare per avere quei pesi da 500 gr???