Salve a tutti 
mi sono appena iscritto qui anche se vi seguo da un po e ho visto discussioni molto interessanti (oddio quello che chiedeva se fare sesso compromettesse il suo allenamento m'ha fatto mori dalle risate
). Comque vi posto la mia nuova scheda, premetto che faccio palestra regolarmente da 1 anno anche se ho spesso frequentato (specie quand'ero "giovane") ma non cosi assiduamente purtroppo 
.
Vorrei mettere su un po di massa, nell'ultimo anno ho fatto buoni progressi (via quella odiosa pancetta
e ho messo su quei 5/6 kg di massa) e vorrei cercare di continuare cosi. Allora: sono "alto" 
1.67 peso 66kg (non chiedetemi l'indice di massa corporea xche non lo so cmq sono magro) ho 33 anni e faccio un alimentazione equilibrata (non seguo diete particolari ma sto attento a evitare schifezze varie).
Ecco la nuova scheda che mi è stata fatta per tre giorni:
Sempre:
Addominali
crunch completo 4x30
crunch inverso a terra (portando su anche il busto) 3x25
A
PETTORALI
Panca inclinata 4x12-10-8-6
Panca inclinata manubri 3x12
DORSALI
Lat machine avanti 3X12
TRICIPITI
cavi con corda 4x12 lento
B
SPALLE
Shoulder machine presa stretta 4x12
Alzate laterali ai cavi 3x12
Alzate a 90 ai cavi 3x10
BICIPIDI
Alzate con bilanciere 4x10-8-6-4
Concentrato 3x10
C
PETTORALI
Crociati con manubri panca piana 3x10
DORSALI
sbarra 3xmassimale
pullover 3x12
GAMBE
affondi 3x12
leg curl (una gamba alla volta) 3x12
Che ve ne sembra? L'ho appena iniziata a me pare un po fiacca pero purtroppo non ho tantissimo tempo (un oretta) ma pensavo di passare tutte le serie a 4. Ah ultima cosa gioco a calcetto una volta settimana.
Grazie a tutti!
mi sono appena iscritto qui anche se vi seguo da un po e ho visto discussioni molto interessanti (oddio quello che chiedeva se fare sesso compromettesse il suo allenamento m'ha fatto mori dalle risate
). Comque vi posto la mia nuova scheda, premetto che faccio palestra regolarmente da 1 anno anche se ho spesso frequentato (specie quand'ero "giovane") ma non cosi assiduamente purtroppo . Vorrei mettere su un po di massa, nell'ultimo anno ho fatto buoni progressi (via quella odiosa pancetta
e ho messo su quei 5/6 kg di massa) e vorrei cercare di continuare cosi. Allora: sono "alto" 1.67 peso 66kg (non chiedetemi l'indice di massa corporea xche non lo so cmq sono magro) ho 33 anni e faccio un alimentazione equilibrata (non seguo diete particolari ma sto attento a evitare schifezze varie).Ecco la nuova scheda che mi è stata fatta per tre giorni:
Sempre:
Addominali
crunch completo 4x30
crunch inverso a terra (portando su anche il busto) 3x25
A
PETTORALI
Panca inclinata 4x12-10-8-6
Panca inclinata manubri 3x12
DORSALI
Lat machine avanti 3X12
TRICIPITI
cavi con corda 4x12 lento
B
SPALLE
Shoulder machine presa stretta 4x12
Alzate laterali ai cavi 3x12
Alzate a 90 ai cavi 3x10
BICIPIDI
Alzate con bilanciere 4x10-8-6-4
Concentrato 3x10
C
PETTORALI
Crociati con manubri panca piana 3x10
DORSALI
sbarra 3xmassimale
pullover 3x12
GAMBE
affondi 3x12
leg curl (una gamba alla volta) 3x12
Che ve ne sembra? L'ho appena iniziata a me pare un po fiacca pero purtroppo non ho tantissimo tempo (un oretta) ma pensavo di passare tutte le serie a 4. Ah ultima cosa gioco a calcetto una volta settimana.
Grazie a tutti!
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