Salve ragazzi finalmente ho trovato una pale come piace a me...e domani è il primo giorno....Come piace a me intendo una vera tana per gli amanti del ferro con tanto di power rack,Trap bar,leg press,hack squat,donkey calf e bilancieri olimpici....diciamo il tipo di palestra che purtroppoxun milione di motivi non ho mai frequentato.....
L'emozione per me è grande e stasera sto buttando giù la mia full bodyxdomani(mi alleno ormai da mesi solo con full ogni5giorni...)e sto buttando giù il seguente diario di allenamento ditemi che ne pensate?
Venerdi:
Panca alta3x8
Lento avanti3x8
Stacco da Terra o Trap Bar?E qui viene il mio primo dubbio?ci tengo a precisare che lo stacco da terra che ho cominciato ad utilizzare da poco lo faccio partendo col bilanciere poco sotto le ginocchia(con un coinvolgimento delle gambe quasi nullo...)causa deficienza totale nell'imparare il movimento.....cmq avevo intenzione un3x15
Trazioni alla Sbarra2xmax
Leg press2x15
Donkey Calf2x20.
Fino a qui tutto normale se non che mi è venuta l'idea di riallenarmi dopo5giorni e di rispezzettare la scheda in2giorni consecutivi...(Si propio io il Mc robertiano+sfegatato di body web
)devo dire che da un po di tempo sono molto meno estremista di prima con le mie idee.....
Vabbe chiusa parentesi lo detto...riprendiamo Mercoledi:
Panca Alta2x8
Lento avanti2x8
Donkey calf2x20
Giovedi:
Stacco da Terra o trap bar2x15
Trazioni alla sbarra 1xmax
Trazioni alla sbarra presa inversa1xmax
Curl con bilanciere1x10(facoltativo)
Leg Press2x15
Hack Squat1x15
Leg curl1x8
Ecco fatto il tutto ripetuto sempre spezzettato dopo5giorni e con un briciolo di volume inferiore oppure avevo pensato a una robba del genere....
Riallenamento Unico:
Panca alta1x8
Lento avanti1x8
Stacco o Trap1x15
Trazioni alla sbarra1xmax
Leg Press1x15
Hack Squat1x15
Donkey calf1x8
il tutto portato alla morte
The end fine del ciclo
La mia domanda è a questo punto riusciranno le mie spalle a reggere il lavoro massacrante di panca,lento stacco e trazioni o si sovralleneranno bloccando la progressione nel lento o peggio ancora alla panca?Vi prego lo so che il post era lungo e vi ho frantumato i coglioni....ma partecipate numerosi qualsiasi parere o cambiamento della scheda originale sarà ben accetto..........
L'emozione per me è grande e stasera sto buttando giù la mia full bodyxdomani(mi alleno ormai da mesi solo con full ogni5giorni...)e sto buttando giù il seguente diario di allenamento ditemi che ne pensate?Venerdi:
Panca alta3x8
Lento avanti3x8
Stacco da Terra o Trap Bar?E qui viene il mio primo dubbio?ci tengo a precisare che lo stacco da terra che ho cominciato ad utilizzare da poco lo faccio partendo col bilanciere poco sotto le ginocchia(con un coinvolgimento delle gambe quasi nullo...)causa deficienza totale nell'imparare il movimento.....cmq avevo intenzione un3x15
Trazioni alla Sbarra2xmax
Leg press2x15
Donkey Calf2x20.
Fino a qui tutto normale se non che mi è venuta l'idea di riallenarmi dopo5giorni e di rispezzettare la scheda in2giorni consecutivi...(Si propio io il Mc robertiano+sfegatato di body web
)devo dire che da un po di tempo sono molto meno estremista di prima con le mie idee.....Vabbe chiusa parentesi lo detto...riprendiamo Mercoledi:
Panca Alta2x8
Lento avanti2x8
Donkey calf2x20
Giovedi:
Stacco da Terra o trap bar2x15
Trazioni alla sbarra 1xmax
Trazioni alla sbarra presa inversa1xmax
Curl con bilanciere1x10(facoltativo)
Leg Press2x15
Hack Squat1x15
Leg curl1x8
Ecco fatto il tutto ripetuto sempre spezzettato dopo5giorni e con un briciolo di volume inferiore oppure avevo pensato a una robba del genere....
Riallenamento Unico:
Panca alta1x8
Lento avanti1x8
Stacco o Trap1x15
Trazioni alla sbarra1xmax
Leg Press1x15
Hack Squat1x15
Donkey calf1x8
il tutto portato alla morte
The end fine del ciclo
La mia domanda è a questo punto riusciranno le mie spalle a reggere il lavoro massacrante di panca,lento stacco e trazioni o si sovralleneranno bloccando la progressione nel lento o peggio ancora alla panca?Vi prego lo so che il post era lungo e vi ho frantumato i coglioni....ma partecipate numerosi qualsiasi parere o cambiamento della scheda originale sarà ben accetto..........
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