Scheda massa

[maxbolton]

Ciao a tutti mi chiamo massimiliano per gli amici max (ovviamente non bolton) ho 21 anni sono alto 181 e peso 70kg il mio bf è appena al di sotto del 10% faccio palestra da un paio di mesetti e questa che sto per riportare è la nuova scheda che mi ha compilato l'istruttore volevo sapere che ne pensate, ovviamente l'obiettivo è MASSA:
A:
-Spalle
alzate laterali 3x8
lento manubri 3x10-8-6
tirate mento 3x8
lento dietro multipower 3x10-8-6

-Richiamo petto
panca piana 3x10-8-6
panca piana presa inversa 3x8

-Tricipiti
french press bilanciere 3x10-8-6
spinte presa stretta 3x10-8-6
pusch down 3x8

-Addominali

B:
-Dorsali
lat presa stretta 3x10-8-6
rematore manubrio 3x8
lat machine avanti 3x10-8-6
vertical row 3x8
alzate a 90° 3x10

-Gambe
leg press 3x10-8-6
hack squat 3x6
leg curl 3x10-8-6
polpacci pressa 3x12
calf machine 3x12

-Addominali
crunch 6xMAX

C:
-Pettorali
dist. man. panca piana 3x10-8-6
panca alta 3x10-8-6
pectoral machine 3x8
croci panca 1 foro 3x8

-Richiamo spalle
lento avanti bilanciere 3x10-8-6
tirate petto 3x8

-Bicipiti
curl bilanciere 3x10-8-6
panca scott man. 3x10-8-6
h.curl 3x8

-Addominali
crunch 6xMAX

[agguanta]

A me sembrano troppi esercizi!
Come fai panca piana a presa inversa per il petto

[maxbolton]

guarda sinceramente non lo so questa scheda la inizierò da lunedi prox quindi per adesso sto continuando con quella vecchia e non ho ancora chiesto nulla agli istruttori in merito agli esercizi che non conosco, volevo solo sapere il vostro parere perchè questa scheda un po mi ha lasciato perplesso ... come ad esempio gli addominali 6xmax non sono un po troppe ripetizioni ? mi hanno sempre insegnato a trattare l'addome cm un qualsiasi altro gruppo muscolare e quindi non sovraccaricarlo troppo ... mah non so che pensare
datemi una mano se potete

grazie max

[Man Singh]

Ciao a tutti mi chiamo massimiliano per gli amici max (ovviamente non bolton) ho 21 anni sono alto 181 e peso 70kg il mio bf è appena al di sotto del 10% faccio palestra da un paio di mesetti e questa che sto per riportare è la nuova scheda che mi ha compilato l'istruttore volevo sapere che ne pensate, ovviamente l'obiettivo è MASSA:
A:
-Spalle
alzate laterali 3x8
lento manubri 3x10-8-6
tirate mento 3x8
lento dietro multipower 3x10-8-6

-Richiamo petto
panca piana 3x10-8-6
panca piana presa inversa 3x8

-Tricipiti
french press bilanciere 3x10-8-6
spinte presa stretta 3x10-8-6
pusch down 3x8

-Addominali

B:
-Dorsali
lat presa stretta 3x10-8-6
rematore manubrio 3x8
lat machine avanti 3x10-8-6
vertical row 3x8
alzate a 90° 3x10

-Gambe
leg press 3x10-8-6
hack squat 3x6
leg curl 3x10-8-6
polpacci pressa 3x12
calf machine 3x12

-Addominali
crunch 6xMAX

C:
-Pettorali
dist. man. panca piana 3x10-8-6
panca alta 3x10-8-6
pectoral machine 3x8
croci panca 1 foro 3x8

-Richiamo spalle
lento avanti bilanciere 3x10-8-6
tirate petto 3x8

-Bicipiti
curl bilanciere 3x10-8-6
panca scott man. 3x10-8-6
h.curl 3x8

-Addominali
crunch 6xMAX

troppi esercizi e poco volume,
prova ad utilizzare esercizi multiarticolari magari anche con un piramidale ma poi inserisci uno o due esercizi complementari per muscolo di 8-12 ripetizioni per 3 serie e poi volendo il secondo complementare lo potresti fare anche di due serie con alte ripetizioni in modo da stimolare il pompaggio muscolare in modo da veicolare ossigeno etc. ai muscoli già stressati.

[maxbolton]

che intendi per poco volume ?

[hulk 78]

che intendi per poco volume ?

be forse qualche ex....è in piu,bisogna anche vedere quante volte vai ad allenarti........sono rimasto anch'io sull'ex pettorali impugn inversa...
buona massa

[maxbolton]

ok questo l'ho capito ... ma nessuno mi sa correggere per bene la scheda ?

[hulk 78]

ok questo l'ho capito ... ma nessuno mi sa correggere per bene la scheda ?

QUANTE VOLTE TI ALLENI LA SETTIMANA?????.......

[agguanta]

........sono rimasto anch'io sull'ex pettorali impugn inversa...
buona massa

Qlk ne sa qualcosa?
A okkio senza averli mai fatti mi sembrano di difficile esecuzione e inutili
...
Dai altre info...giorni da allenamento,hp,bf

[hulk 78]

Qlk ne sa qualcosa?
A okkio senza averli mai fatti mi sembrano di difficile esecuzione e inutili
...
Dai altre info...giorni da allenamento,hp,bf

se parli dell'ex..pettorali...

[Fedemitico1984]

e gli stacchi da terra???? le sane pompate su panca piana???
le trazioni alla sbarra'???
non cresci mi ca facendo bicipiti e tricipiti.......

[agguanta]

e gli stacchi da terra???? le sane pompate su panca piana???
le trazioni alla sbarra'???
non cresci mi ca facendo bicipiti e tricipiti.......

Quelli nella scheda ci sono...mancano gli stacchi ma può essere che erano presenti nella skeda precedente...imho non è una questione di esercizi ma di ordine volume e abbinamenti degli esercizi stessi.

[Fedemitico1984]

ok ma permetti che 3 serie da 6 di squat mi fanno un po ridere....

[Fedemitico1984]

per poi fare 72 ripetizioni per i polpacci....io non la vedo bene

[Enimol]

Ciao a tutti mi chiamo massimiliano per gli amici max (ovviamente non bolton) ho 21 anni sono alto 181 e peso 70kg il mio bf è appena al di sotto del 10% faccio palestra da un paio di mesetti e questa che sto per riportare è la nuova scheda che mi ha compilato l'istruttore volevo sapere che ne pensate, ovviamente l'obiettivo è MASSA:
A:
-Spalle
alzate laterali 3x8
lento manubri 3x10-8-6 lo metterei come primo
tirate mento 3x8
lento dietro multipower 3x10-8-6 potenzialmente molto pericoloso, assicurati che tu non abbia problemi(il che potrebbe non bastare) cmq lo toglierei

-Richiamo petto non mi piace molto, io lo toglierei, volendo fai il primo esercizio del richiamo al posto del primo dei pettorali
panca piana 3x10-8-6
panca piana presa inversa 3x8

-Tricipiti
french press bilanciere 3x10-8-6
spinte presa stretta 3x10-8-6
pusch down 3x8

-Addominali

B:
-Dorsali
lat presa stretta 3x10-8-6 toglierei
rematore manubrio 3x8
lat machine avanti 3x10-8-6 mettilo come primo
vertical row 3x8
alzate a 90° 3x10

-Gambe completamente da rifare
leg press 3x10-8-6
hack squat 3x6
leg curl 3x10-8-6
polpacci pressa 3x12
calf machine 3x12

-Addominali
crunch 6xMAX

C:
-Pettorali
dist. man. panca piana 3x10-8-6
panca alta 3x10-8-6
pectoral machine 3x8
croci panca 1 foro 3x8 togli questo o il precedente

-Richiamo spalle idem come per l'altro richiamo
lento avanti bilanciere 3x10-8-6
tirate petto 3x8

-Bicipiti
curl bilanciere 3x10-8-6
panca scott man. 3x10-8-6
h.curl 3x8

-Addominali varia il lavoro
crunch 6xMAX

Inoltre aggiungi una serie (da 6) a ogni primo piramidale