Ciao sono nuovo e passavo da queste parti. Mi presento sono un ragazzo di 26 anni sono alto 1.73 e peso 70 kg. Per 3 anni ho praticato boxe tailandese, e dopo un'infotunio ho smesso e praticato un po' di pesistica alla quale non mi sono impegnato costantemente. Ultimamente mi sono prefissato di darci dentro e mi sono imposto di fare pesi un paio di volte a settimana. In più una volta vado a correre. Ho posto un mio obbiettivo, quello di acquistare almeno 5kg di massa, allora un istruttore di BB mi ha fatto una scheda che volevo discutere con voi.
-----1 giorno-----
CRUNCH INV 4xMAX
CRUNCH 4x30
ESTENSIONI LOMBARI BIL. 4x15
AFFONDI 4x15
PRESSA 1/2 SQUAT 4x20
LAT MACHINES PRESA STRETTA 4x12
PULLEY 4x20
LAT MACHINES PRESA LARGA 4xMAX
ALZATE LATERALI 4x15
LENTO AVANTI 4x8
-----2 giorno-----
CRUNCH INV 4xMAX
CRUNCH 4x30
ESTENSIONI LOMBARI BIL. 4x15
CHEST PRESS 4x8
CROCI PANCA 30° 4x20
PANCA 45° 4x12
DISTENSIONI TRIC 90° 41x2
DIP PARALLELE TRIC 4x8
CURL MANUBRI 4x12
CURL BILANCERE 4x8
Ps. per l'alimentazione sono praticamente disinformato, se volete darmi qualche consiglio. (premetto che sono una fogna).
Grazie e ciao a tutti. D
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CRUNCH INV 4xMAX
CRUNCH 4x30
ESTENSIONI LOMBARI BIL. 4x15
AFFONDI 4x15
PRESSA 1/2 SQUAT 4x20
LAT MACHINES PRESA STRETTA 4x12
PULLEY 4x20
LAT MACHINES PRESA LARGA 4xMAX
ALZATE LATERALI 4x15
LENTO AVANTI 4x8
-----2 giorno-----
CRUNCH INV 4xMAX
CRUNCH 4x30
ESTENSIONI LOMBARI BIL. 4x15
CHEST PRESS 4x8
CROCI PANCA 30° 4x20
PANCA 45° 4x12
DISTENSIONI TRIC 90° 41x2
DIP PARALLELE TRIC 4x8
CURL MANUBRI 4x12
CURL BILANCERE 4x8
Ps. per l'alimentazione sono praticamente disinformato, se volete darmi qualche consiglio. (premetto che sono una fogna).
Grazie e ciao a tutti. D
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