Come mi alleno

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  • JPP
    Il Sofisticatore
    • Aug 2001
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    • Crema
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    Come mi alleno

    Gambe

    SET GIGANTE A CEDIMENTO

    LEG EXTENTION 4X10-20 40 KG
    SQUAT 4X10-20 120KG
    PRESSA INCLINATA 4X10-20 100KG

    *questi 3 esercizi in superserie

    LEG CURLS 4X8 30KG
    POLPACCI 4X20 120 kg

    Pettorali

    DISTENSIONI MANUBRI 4X15 30 KG (esecuzione parziale spostamento del carico verso l'alto oltre la testa)

    PANCA STRETTA 4X10 90KG
    CAVI IN GINOCCHIO 4X14 35KG

    Spalle

    DISTENSIONI MANUBRI 4X12 30 KG (esecuzione parziale spostamento del carico verso l'esterno)
    ALZATE LATERALI 4X12 17.5 KG
    ALZATE 90 4X12 17.5 KG
    SCROLLATE 4X18 30 KG

    Bicipiti

    CURLS BILANCERE 4X8-12 40 KG (tipo arm blaster)
    CURLS CONCENTRATO MANUBRI 4X10 17.5 KG
    CURLS MARTELLO EZ O MANUBRI 40KG 17.5 KG 3X12

    Tricipiti

    ESTENSIONI TRICIPITI CAVO 4X15 40 KG

    Schiena

    LAT MACHINE 4X10 90 KG
    LAT MACHINE CON PRESA ANGOLATA 4X8 70 KG
    REMATORE MANUBRI 4X8 45 KG



    SONO A DIETA E NON TIRO UN ***** LO SO
    "Qualsiasi cosa che non sia la morte è un leggero infortunio"

    Jpp, prima di lanciarsi con il carrello
  • nos
    Banned
    • Apr 2007
    • 370
    • 19
    • 13
    • con E.T.
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    #2
    MI spiegheresti x bene l'allenamento del petto..??

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    • IronPaolo
      Bodyweb Senior
      • Dec 2005
      • 1938
      • 377
      • 16
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      #3
      La scheda non va bene e sei sicuramente in sovrallenamento.

      Questa è la causa del decadimento del fluido, con ovvie conseguenze per l'intera sezione caffetteria.

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      • EGMario86
        Crossfit addicted
        • Nov 2007
        • 6592
        • 412
        • 906
        • Palermo
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        #4
        ma è una full body enorme o sono un gruppo muscolare per giorno? e poi perchè panca stretta nel petto se serve per i tricipiti? e poi come fai a farne 10 o 20 negli squat ecc... è troppo variabile come numero.
        perchè i tricipiti in serie da 15 e con solo un ex?
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        • pumbaa
          Rebuild
          • Mar 2006
          • 16162
          • 1,081
          • 1,194
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          #5
          JPP come suddividi nei vari giorni?

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          • Ector
            Bodyweb member
            • Oct 2003
            • 12610
            • 584
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            #6
            JPP, tu anche se sollevi mandarini al mercato di Scampia cresci lo stesso..
            Pulcinella si è messo a piangere.... niente firma quindi!

            Per favore, non chiedetemi opinioni/consigli medici. Vi è una sezione dedicata sul forum

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            • wanna_a_shape
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2006
              • 1423
              • 31
              • 69
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              #7
              SET GIGANTE A CEDIMENTO

              LEG EXTENTION 4X10-20 40 KG
              SQUAT 4X10-20 120KG
              PRESSA INCLINATA 4X10-20 100KG


              ci voglione davvero le palle x fare una cosa del genere

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