Come mi alleno

[JPP]

Gambe

SET GIGANTE A CEDIMENTO

LEG EXTENTION 4X10-20 40 KG
SQUAT 4X10-20 120KG
PRESSA INCLINATA 4X10-20 100KG

*questi 3 esercizi in superserie

LEG CURLS 4X8 30KG
POLPACCI 4X20 120 kg

Pettorali

DISTENSIONI MANUBRI 4X15 30 KG (esecuzione parziale spostamento del carico verso l'alto oltre la testa)

PANCA STRETTA 4X10 90KG
CAVI IN GINOCCHIO 4X14 35KG

Spalle

DISTENSIONI MANUBRI 4X12 30 KG (esecuzione parziale spostamento del carico verso l'esterno)
ALZATE LATERALI 4X12 17.5 KG
ALZATE 90 4X12 17.5 KG
SCROLLATE 4X18 30 KG

Bicipiti

CURLS BILANCERE 4X8-12 40 KG (tipo arm blaster)
CURLS CONCENTRATO MANUBRI 4X10 17.5 KG
CURLS MARTELLO EZ O MANUBRI 40KG 17.5 KG 3X12

Tricipiti

ESTENSIONI TRICIPITI CAVO 4X15 40 KG

Schiena

LAT MACHINE 4X10 90 KG
LAT MACHINE CON PRESA ANGOLATA 4X8 70 KG
REMATORE MANUBRI 4X8 45 KG



SONO A DIETA E NON TIRO UN ***** LO SO

[nos]

MI spiegheresti x bene l'allenamento del petto..??

[IronPaolo]

La scheda non va bene e sei sicuramente in sovrallenamento.

Questa è la causa del decadimento del fluido, con ovvie conseguenze per l'intera sezione caffetteria.

[EGMario86]

ma è una full body enorme o sono un gruppo muscolare per giorno? e poi perchè panca stretta nel petto se serve per i tricipiti? e poi come fai a farne 10 o 20 negli squat ecc... è troppo variabile come numero.
perchè i tricipiti in serie da 15 e con solo un ex?

[pumbaa]

JPP come suddividi nei vari giorni?

[Ector]

JPP, tu anche se sollevi mandarini al mercato di Scampia cresci lo stesso..

[wanna_a_shape]

SET GIGANTE A CEDIMENTO

LEG EXTENTION 4X10-20 40 KG
SQUAT 4X10-20 120KG
PRESSA INCLINATA 4X10-20 100KG

ci voglione davvero le palle x fare una cosa del genere