Nuova scheda

[ItalianBoy]

questa è la scheda che in palestra mi hanno dato da eseguire per un 3 mesi circa..

RISCALDAMENTO 10 min BIKE

Ginocchia al petto 4x20
Cruch 4x20
Iperestensioni lombari 3x10

A

Panca piana 12-10-8-6
Croci panca piana 4x15
Lento Pet 12-10-8-6
Alzate laterali 4x15
tricipiti bilanciere 10-8-6
tricipiti ai cavi 3x15
polpacci calf 3x25

B

Lat avanti 12-10-8-6
pulley basso 4x15
bicipiti manubri seduto 10-8-6
bicipiti ai cavi 3x15
pressa 45 12-10-8-6
leg extension 4x15
leg curl 3x15

una settimana A-B-A e l'altra settimana B-A-B

a parte la mancanza di squat e stacchi..per il resto?

[Manx]

ma é una full body

[ItalianBoy]

ma é una full body

no..è diviso in 2 i gruppi muscolari

in A: petto-spalle-tricipiti-polpacci

in B: dorso-bicipiti-gambe

[luigi_ego]

questa è la scheda che in palestra mi hanno dato da eseguire per un 3 mesi circa..

RISCALDAMENTO 10 min BIKE

Ginocchia al petto 4x20
Cruch 4x20
Iperestensioni lombari 3x10

A

Panca piana 12-10-8-6
Croci panca piana 4x15
Lento Pet 12-10-8-6
Alzate laterali 4x15
tricipiti bilanciere 10-8-6
tricipiti ai cavi 3x15
polpacci calf 3x25

B

Lat avanti 12-10-8-6
pulley basso 4x15
bicipiti manubri seduto 10-8-6
bicipiti ai cavi 3x15
pressa 45 12-10-8-6
leg extension 4x15
leg curl 3x15

una settimana A-B-A e l'altra settimana B-A-B

a parte la mancanza di squat e stacchi..per il resto?

1 gli addominali e i lombari sarebbe meglio allenanarli SEMPRE a fine wo... in quanto vengono coinvolti praticamente in tutti gli esercizi...
2 l'assenza d squat e stacco nn è mica una cosa da nnt... hai qlk problema x il quali vuoi evitare qst esercizi??
3 lento pet??? qual'è?

4 quante volte t alleni a settimana? in base al num delle sedute c'è da regolare il volume...

@manxx: nn è una full... anke se c somiglia

[ItalianBoy]

3 lento pet??? qual'è?

4 quante volte t alleni a settimana? in base al num delle sedute c'è da regolare il volume...

@manxx: nn è una full... anke se c somiglia

3: non lo so...oggi vedo

4: mi alleno 3 volte..quindi A-B-A e B-A-B

[Manx]

no..è diviso in 2 i gruppi muscolari

in A: petto-spalle-tricipiti-polpacci

in B: dorso-bicipiti-gambe

abbinamenti assurdi

fai allora cosi:

petto tricipiti

dorso bicipiti

gambe polpacci spalle

oppure

petto bicpiti

dorso tricipiti

gambe polpacci spalle

4 week sarebbe meglio: perché niente stacchi né squat?

[luigi_ego]

buone split anke se facendo petto bic e dorso tric preferisco mettere in mezzo gambe e spalle

[spronchise]

quoto luigi e manx..se non hai motivi fisici particolari che ti impediscono l'esecuzione di squat e stacchi,li devi assolutamente inserire!!allenarsi e non fare questi due esercizi è come leccare la fica con le mutande!!

[luigi_ego]

espressioni del genere mi ricordano kick...