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    #1

    Nuova scheda

    questa è la scheda che in palestra mi hanno dato da eseguire per un 3 mesi circa..

    RISCALDAMENTO 10 min BIKE

    Ginocchia al petto 4x20
    Cruch 4x20
    Iperestensioni lombari 3x10

    A

    Panca piana 12-10-8-6
    Croci panca piana 4x15
    Lento Pet 12-10-8-6
    Alzate laterali 4x15
    tricipiti bilanciere 10-8-6
    tricipiti ai cavi 3x15
    polpacci calf 3x25

    B

    Lat avanti 12-10-8-6
    pulley basso 4x15
    bicipiti manubri seduto 10-8-6
    bicipiti ai cavi 3x15
    pressa 45 12-10-8-6
    leg extension 4x15
    leg curl 3x15

    una settimana A-B-A e l'altra settimana B-A-B

    a parte la mancanza di squat e stacchi..per il resto?
    Tag: Nessuno
    #2
    ma é una full body

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio
      ma é una full body
      no..è diviso in 2 i gruppi muscolari

      in A: petto-spalle-tricipiti-polpacci

      in B: dorso-bicipiti-gambe

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        #4
        Originariamente Scritto da ItalianBoy Visualizza Messaggio
        questa è la scheda che in palestra mi hanno dato da eseguire per un 3 mesi circa..

        RISCALDAMENTO 10 min BIKE

        Ginocchia al petto 4x20
        Cruch 4x20
        Iperestensioni lombari 3x10

        A

        Panca piana 12-10-8-6
        Croci panca piana 4x15
        Lento Pet 12-10-8-6
        Alzate laterali 4x15
        tricipiti bilanciere 10-8-6
        tricipiti ai cavi 3x15
        polpacci calf 3x25

        B

        Lat avanti 12-10-8-6
        pulley basso 4x15
        bicipiti manubri seduto 10-8-6
        bicipiti ai cavi 3x15
        pressa 45 12-10-8-6
        leg extension 4x15
        leg curl 3x15

        una settimana A-B-A e l'altra settimana B-A-B

        a parte la mancanza di squat e stacchi..per il resto?
        1 gli addominali e i lombari sarebbe meglio allenanarli SEMPRE a fine wo... in quanto vengono coinvolti praticamente in tutti gli esercizi...
        2 l'assenza d squat e stacco nn è mica una cosa da nnt... hai qlk problema x il quali vuoi evitare qst esercizi??
        3 lento pet??? qual'è?

        4 quante volte t alleni a settimana? in base al num delle sedute c'è da regolare il volume...

        @manxx: nn è una full... anke se c somiglia
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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          #5
          Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
          3 lento pet??? qual'è?

          4 quante volte t alleni a settimana? in base al num delle sedute c'è da regolare il volume...

          @manxx: nn è una full... anke se c somiglia

          3: non lo so...oggi vedo

          4: mi alleno 3 volte..quindi A-B-A e B-A-B

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            #6
            Originariamente Scritto da ItalianBoy Visualizza Messaggio
            no..è diviso in 2 i gruppi muscolari

            in A: petto-spalle-tricipiti-polpacci

            in B: dorso-bicipiti-gambe
            abbinamenti assurdi

            fai allora cosi:

            petto tricipiti

            dorso bicipiti

            gambe polpacci spalle

            oppure

            petto bicpiti

            dorso tricipiti

            gambe polpacci spalle

            4 week sarebbe meglio: perché niente stacchi né squat?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              buone split anke se facendo petto bic e dorso tric preferisco mettere in mezzo gambe e spalle
              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                #8
                quoto luigi e manx..se non hai motivi fisici particolari che ti impediscono l'esecuzione di squat e stacchi,li devi assolutamente inserire!!allenarsi e non fare questi due esercizi è come leccare la fica con le mutande!!

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                  #9
                  espressioni del genere mi ricordano kick...
                  le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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