Ciao a tutti,
rassicurato che gli attrezzi di cui dispongo sono sufficienti per intraprendere un'allenamento completo ho provato a realizzare una scheda.
questa è la mia mini palestra casalinga:
- panca piana che può essere inclinata;
- bilancere;
- 2 manubri;
- una barra per dorsali fissata su una porta;
- un cavalletto , molto artigianale, per il bilancere che utilizzavo per lo squat;
Ditemi cosa ne pensate!
* riscaldamento corpo libero
1) PETTO - SPALLE - TRICIPITI
- panca piana (10) 8-8-8-6-6
- distensioni panca 45° (manubri) 8-8-8-6-6
- lento dietro 12-10-8
- alzate laterali manubri 12-10-8
- disteso sulla panca porto
il bilancere alla fronte 12-10-8
- busto a 45° porto gli avanbracci
dietro 12-10-8
* riscaldamento corpo libero
2) DORSO - BICIPITI
- trazioni alla barra presa larga 6-6-6-(6)
- trazioni alla barra presa stretta 6-6-6-(6)
- rematore 8-8-8-6-6
- curl bilancere 12-10-8
- bicipiti su panca a 45° 12-10-8
* riscaldamento corpo libero
3) GAMBE - POLPACCI
- squat (10) 8-8-8-6-6
- stacchi da terra (10) 8-8-8-6-6
- polpacci 10-10-10-8-8
p.s:
sono carente nelle gambe da sempre e vorrei dargli più sostanza!
...sono pronto partite con gli insulti!
rassicurato che gli attrezzi di cui dispongo sono sufficienti per intraprendere un'allenamento completo ho provato a realizzare una scheda.
questa è la mia mini palestra casalinga:
- panca piana che può essere inclinata;
- bilancere;
- 2 manubri;
- una barra per dorsali fissata su una porta;
- un cavalletto , molto artigianale, per il bilancere che utilizzavo per lo squat;
Ditemi cosa ne pensate!
* riscaldamento corpo libero
1) PETTO - SPALLE - TRICIPITI
- panca piana (10) 8-8-8-6-6
- distensioni panca 45° (manubri) 8-8-8-6-6
- lento dietro 12-10-8
- alzate laterali manubri 12-10-8
- disteso sulla panca porto
il bilancere alla fronte 12-10-8
- busto a 45° porto gli avanbracci
dietro 12-10-8
* riscaldamento corpo libero
2) DORSO - BICIPITI
- trazioni alla barra presa larga 6-6-6-(6)
- trazioni alla barra presa stretta 6-6-6-(6)
- rematore 8-8-8-6-6
- curl bilancere 12-10-8
- bicipiti su panca a 45° 12-10-8
* riscaldamento corpo libero
3) GAMBE - POLPACCI
- squat (10) 8-8-8-6-6
- stacchi da terra (10) 8-8-8-6-6
- polpacci 10-10-10-8-8
p.s:
sono carente nelle gambe da sempre e vorrei dargli più sostanza!
...sono pronto partite con gli insulti!
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