Oggi sarà il mio primo giorno in palestra dopo 5 anni..........Aiuto!!!!!!

[Ago77]

Ciao a tutti
avrete intuito il mio stato d'animo.....
è da molto tempo che non torno in palestra e a dire il vero l'ultima volta che ci sono stato non ho mai riscontrato effettivi miglioramenti, forse per lo scarso impegno e per la tempesta "ormonale adolescenziale" che faceva si che io guardassi le donne più che gli esercizi!!!!!
Bando alle Ciance vorrei un consiglio da voi riguardo alla scheda:sono alto 1,83 e peso 72 kg la mia intenzione è di iscrivermi in palestra inizialmente per 3 mesi con una frequenza di 3 giorni alla settimana(lun,mercoledì, e una seduta defaticante giovedì poichè il venerdì non posso) e poi di guardare se continuare o no.
Grazie Mille anticipatamente
Ago

[Kaiser Soze]

Se io fossi in te farei così, prime 2 settimane riprendi confidenza con i pesi un paio di serie leggere per gruppo muscolare utilizzando pesi e macchine. Dopo due settimane io inizierei una scheda stile BII da due giorni a settimana Tipo

A
Squat 1x20
Panca piana 2x8
Lento avanti con manubri 2x8
Polpacci 1x15
Crunch 2x15

B
Stacchi gambe tese 2x12
Lat avanti 2x8
Curl bicip. su inclinata 1x8
flessioni laterali del busto (non ricordo il nome tecnico) 2x15

Questo è un esmpio (quella che eseguo io) ma se guardi in questa sezione ci sono decine di schede BII tra cui puoi scegliere quella che più t aggrada.

Inizia con pesi ridicoli (all'inizio concentrati solo sulla giusta esecuzione) poi ad ogni sessione aumenti un pò i carichi.

Spero che tu possa andare oltre i tre mesi anche perchè per arrivare ad una giusta intensità occorrerà qualche mese.

I primi mesi puoi fare anche qualche serie in più poi man mano che vai avanti con i pesi dovrai limitarne il N°

Spero di esserti stato d'aiuto

Buon allenamento

[Ago77]

Grazie mille Kaiser tra un paio d'ore rinizierà il mio allenamento.
Poi ti farò sapere
Grazie ancora

[Gawain]

Originally posted by Kaiser Soze:

A
Squat 1x20
Panca piana 2x8
Lento avanti con manubri 2x8
Polpacci 1x15
Crunch 2x15

B
Stacchi gambe tese 2x12
Lat avanti 2x8
Curl bicip. su inclinata 1x8
flessioni laterali del busto (non ricordo il nome tecnico) 2x15

[TEO]

EHH...COME DICE IL SAGGIO: SE MASSA MAGLA VUOI ACCUMULALE LE FICHETTE IN PALESTLA DEVI EVITALE!!..........BAHH??

[max_power]

Originally posted by TEO:
EHH...COME DICE IL SAGGIO: SE MASSA MAGLA VUOI ACCUMULALE LE FICHETTE IN PALESTLA DEVI EVITALE!!..........BAHH??

Cazzate anzi io pompo di più.


max_power

[tarzan]

Originally posted by Kaiser Soze:
Se io fossi in te farei così, prime 2 settimane riprendi confidenza con i pesi un paio di serie leggere per gruppo muscolare utilizzando pesi e macchine. Dopo due settimane io inizierei una scheda stile BII da due giorni a settimana Tipo

A
Squat 1x20
Panca piana 2x8
Lento avanti con manubri 2x8
Polpacci 1x15
Crunch 2x15

B
Stacchi gambe tese 2x12
Lat avanti 2x8
Curl bicip. su inclinata 1x8
flessioni laterali del busto (non ricordo il nome tecnico) 2x15

Questo è un esmpio (quella che eseguo io) ma se guardi in questa sezione ci sono decine di schede BII tra cui puoi scegliere quella che più t aggrada.

Inizia con pesi ridicoli (all'inizio concentrati solo sulla giusta esecuzione) poi ad ogni sessione aumenti un pò i carichi.

Spero che tu possa andare oltre i tre mesi anche perchè per arrivare ad una giusta intensità occorrerà qualche mese.

I primi mesi puoi fare anche qualche serie in più poi man mano che vai avanti con i pesi dovrai limitarne il N°

Spero di esserti stato d'aiuto

Buon allenamento

Segui i consigli del vecchio Kaiser e andrai lontano (la sua foto e una conferma).

[Kaiser Soze]

Originally posted by tarzan:
Segui i consigli del vecchio Kaiser e andrai lontano (la sua foto e una conferma).

Non so se ti riferisci a me, ma io non ho ancora postato nessuna foto, penso di farlo al più presto ma prima vorrei perdere qualche kilo di ciccia di troppo.

[Ago77]

Ciao Kaiser
la mia seduta introduttiva è andata abbastanza bene anche se è stato piuttosto un tour della palestra.
Ho deciso che per ora seguirò la tua tabella approvata anche da gawain.
Devo farti solo una domanda:dove posso trovare(su quale sito)il corretto svolgimento degli esercizi che mi hai proposto magari anche con degli esempi visivi???
Grazie ancora

[Kaiser Soze]

Per quanto riguarda le foto con le spiegazioni online non ti posso aiutare in quanto ho recentemente riformattato il computer e ho perso i siti in cui c'ere qualcosa di decente, ma sicuramente qualcun altro saprà esserti d'aiuto.

Mi sento però di cosigliarti un libro "Tecnica di allenamento con i pesi" di Stuart McRobert lo puoi trovare nella libreria di Olympian's http://www.olympian.it/catalogo.htm

Kaiser Soze