cosa ne pensate di questo allenamento?

[bombolo74]

Ciao,
dopo attente riflessioni penso che il BII
sia un'ottima filosofia.

Ho visto un documentario sui felini, che
di muscolatura ne hanno, ed ho imparato
che riposano 20 ore su 24!!! Natura docet.

Vado 3 volte in palestra perchè è un buon
passatempo. Secondo voi può andare se mi
organizzo così?


Lun (Schiena / Bicipiti)

1 - Trazioni alla sbarra presa inversa 2 x 6 - 8
2 - Lat Machine 2 x 6 - 8
3 - Rematore presa inversa 2 x 6 - 8
4 - Curl Bicipiti 2 x 6 - 8
5 - Alzate gambe alla spalliera

Merc (Gambe)

1 - Squat 2 x 12 -14
2 - Stacco 2 x 10 - 12 ( a volte a gambe tese )
3 - Leg Curl 2 x 6 - 8
4 - Calf in piedi 2 x 12 - 14
5 - Crunch 2 x Max

Ven (Petto/Spalle/Tricipiti)
1 - Panca piana: 2 x 6-8
2 - Panca inclinata: 2 x 6-8
3 - Lento avanti con manubri 2 x 8 - 10
4 - Tricipiti ai cavi 2 x 6 - 8
5 - Alzate gambe alla spalliera

Alla fine di ogni sessione ( a volte i ven sera non ne faccio perchè
mi va di uscire) 20 min di aerobica al 65% del battito cardiaco e
10 min di corda.

Ogni serie cerco di portarla alla massima intensità curando l'esecuzione.

[tarzan]

Originally posted by bombolo74:
Ciao,
dopo attente riflessioni penso che il BII
sia un'ottima filosofia.

Ho visto un documentario sui felini, che
di muscolatura ne hanno, ed ho imparato
che riposano 20 ore su 24!!! Natura docet.

Vado 3 volte in palestra perchè è un buon
passatempo. Secondo voi può andare se mi
organizzo così?


Lun (Schiena / Bicipiti)

1 - Trazioni alla sbarra presa inversa 2 x 6 - 8
2 - Lat Machine 2 x 6 - 8
3 - Rematore presa inversa 2 x 6 - 8
4 - Curl Bicipiti 2 x 6 - 8
5 - Alzate gambe alla spalliera

Merc (Gambe)

1 - Squat 2 x 12 -14
2 - Stacco 2 x 10 - 12 ( a volte a gambe tese )
3 - Leg Curl 2 x 6 - 8
4 - Calf in piedi 2 x 12 - 14
5 - Crunch 2 x Max

Ven (Petto/Spalle/Tricipiti)
1 - Panca piana: 2 x 6-8
2 - Panca inclinata: 2 x 6-8
3 - Lento avanti con manubri 2 x 8 - 10
4 - Tricipiti ai cavi 2 x 6 - 8
5 - Alzate gambe alla spalliera

Alla fine di ogni sessione ( a volte i ven sera non ne faccio perchè
mi va di uscire) 20 min di aerobica al 65% del battito cardiaco e
10 min di corda.

Ogni serie cerco di portarla alla massima intensità curando l'esecuzione.

Ciao Interessante la questione dei felini ....

La scheda che proponi non e male io farei i seguenti cambiamenti:

- Eliminare la lat nella prima seduta sdei fai veramente bene le trazioni (ottima scelta) non ti serva altro che (eventualmente) il rematore
- Eliminare i leg cur stessa considerazione di sopra sei fai bene gli stacchi a gambe tese in maniera progressiva non serve altro
- La panca inclinata dopo la piana non mi piace troppo non vedo come puoi avre ancora energie per farla dopo avere spinto a dovere nella piana
- Per l'aerobica dipende dalla % di massa grassa se stai bene posticipala a meta aprile

Per il resto mi sembra una buona scelta

[Kaiser Soze]

Originally posted by tarzan:

Ciao Interessante la questione dei felini ....

La scheda che proponi non e male io farei i seguenti cambiamenti:

- Eliminare la lat nella prima seduta sdei fai veramente bene le trazioni (ottima scelta) non ti serva altro che (eventualmente) il rematore
- Eliminare i leg cur stessa considerazione di sopra sei fai bene gli stacchi a gambe tese in maniera progressiva non serve altro
- La panca inclinata dopo la piana non mi piace troppo non vedo come puoi avre ancora energie per farla dopo avere spinto a dovere nella piana
- Per l'aerobica dipende dalla % di massa grassa se stai bene posticipala a meta aprile

Per il resto mi sembra una buona scelta

Completamente d'accordo con i suggerimenti di Tarzan, avrei detto le stesse cose.

[Gawain]

Originally posted by tarzan:


- Eliminare la lat nella prima seduta sdei fai veramente bene le trazioni (ottima scelta) non ti serva altro che (eventualmente) il rematore

- Eliminare i leg cur stessa considerazione di sopra sei fai bene gli stacchi a gambe tese in maniera progressiva non serve altro

- La panca inclinata dopo la piana non mi piace troppo non vedo come puoi avre ancora energie per farla dopo avere spinto a dovere nella piana

- Per l'aerobica dipende dalla % di massa grassa se stai bene posticipala a meta aprile

Ultimamente siamo in molti daccordo sugli stessi consigli.
Forse abbiamo trovato il modo per massimizzare i nostri guadagni.

[TEO]

SONO ASSOLUTAMENTE GLI STESSI CONSIGLI CHE AVREI DATO IO...

[Infinite77]

mi associo anch'io al coro...in più ti dico di allenare gli addominali 1 sola volta a settimana...magari fuori workout o con le gambe ciao!!

[Peter Rey]

Concordo pienamente!