consigli allenamento
dunque,
vorrei farmi il culo quadrato per qualche settimana, per stimolare i muscoli in maniera differente dalle solite schede "standard".
Pensavo di suddividere l'allenamento in 5 giorni, tipo:
lunedì - petto e tricipiti: panca inclinata manubri + panca inclinata croci + panca piana bilancere + pectoral machine + cavi + tricipiti a manetta
martedì - bicipiti: alternato con manubri in piedi + "martello" su panca a 45° con manubri + panca scott + 7x3
mercoledì - spalle: spinte con manubri + alzate frontali manubri + laterali ai cavi + laterali con manubri + posteriori con manubri
al mercoledì ci infilerei anche un'ora di corso di Fit Box per fare qualcosa di aerobico
giovedì - gambe e addominali: squat + leg extension + quadricipiti femorali + "macchina per il culo" (sono una schiappa con i nomi delle macchine, lo so) + polpacci fino all'apparizione della madonna
venerdì - dorso: trazioni alla barra + lat machine + rematore + lat machine con triangolo.
Quanto all'intensità, pensavo a 4 set per esercizio, da 6/8 colpi ciascuno.
Ah aggiungo che sto integrando con proteine isolate.
son ben accetti consigli e pareri!!!
(ok cominciate pure a insultarmi
)
vorrei farmi il culo quadrato per qualche settimana, per stimolare i muscoli in maniera differente dalle solite schede "standard".
Pensavo di suddividere l'allenamento in 5 giorni, tipo:
lunedì - petto e tricipiti: panca inclinata manubri + panca inclinata croci + panca piana bilancere + pectoral machine + cavi + tricipiti a manetta
martedì - bicipiti: alternato con manubri in piedi + "martello" su panca a 45° con manubri + panca scott + 7x3
mercoledì - spalle: spinte con manubri + alzate frontali manubri + laterali ai cavi + laterali con manubri + posteriori con manubri
al mercoledì ci infilerei anche un'ora di corso di Fit Box per fare qualcosa di aerobico
giovedì - gambe e addominali: squat + leg extension + quadricipiti femorali + "macchina per il culo" (sono una schiappa con i nomi delle macchine, lo so) + polpacci fino all'apparizione della madonna
venerdì - dorso: trazioni alla barra + lat machine + rematore + lat machine con triangolo.
Quanto all'intensità, pensavo a 4 set per esercizio, da 6/8 colpi ciascuno.
Ah aggiungo che sto integrando con proteine isolate.
son ben accetti consigli e pareri!!!
(ok cominciate pure a insultarmi
)
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