scheda B.I.I.O.

[shimano]

Eccomi a Voi. Ho deciso di "provare" anche io ad allenarmi con una scheda b.i.i.o.
In base a cio' che ho letto sui vari post, credo di poter sintetizzare il tutto in questa che vi scrivo e che vorrei eseguire 2 volte a settimana dividendo il corpo in parte superiore ed inferiore.


TAB. A

- Panca piana: 2 x 6-8
- Panca declinata: 2 x 6-8
- Spinte manubri sopra testa 2 x 8-10
- Trazioni sbarra presa inv. 2 x 6-8
- Rematore presa inv. 2 x 6-8


TAB. B

- Squat 2 x 12-14
- Stacchi 2 x 10-12
- Hyperextension 2 x 10-12
- Polpacci 2 x 12-14
- Crunch 2 x 12-14

1.86 cm x 88 kg polso 18.

Dato che non sono un esperto, accetto tutte le critiche che arriveranno, sopratutto se seguite da consigli.

Muchas gracias a todo.


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* shimano *

[Gawain]

Mi sembra un'ottima tabella. Naturalmente sta a te provarla e vedere i risultati che ottieni nel lungo periodo.
L'unico ritocco che farei è quello di abbassare le ripetizioni nel lento con manubri e di provare ogni tanto una serie di squat da 20 (ma parlo solamente per i risultati ottenuti su me stesso)
Tienici aggiornati.

[This message has been edited by Gawain (edited 05-03-2001).]

[shimano]

Grazie, grande Gawain. Seguiro' i tuoi aggiustamenti alla scheda.



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* shimano *

[Armando]

Io onestamente eliminerei la panca inclinata o l'alternerei con quella piana!
Motivo.......allenano più o meno gl istessi muscoli!
Nella seconda scheda toglierei le iperstensioni...se fai gli stacchi sono inutili!
Al massimo alterna stacchi e iperestensioni!

Ciao

Armando

[TEO]

BAH POTRESI FARE I DIP AL POSTO DELLA DECLINATA.....