Scheda Per Forza

**nos** · 09-01-2008, 14:51:14

Rgazzi , nn vi affollate, con calma..
nex ha niente da scrivere, 1 allenamento...

**_Ste_** · 09-01-2008, 14:56:02

Posta una scheda e te la correggiamo!

**ViNC3NT** · 09-01-2008, 14:57:24

Non ti risponde nessuno perchè una delle regole fondamentali del forum è che non si postano schede a richiesta...non ha senso!

Se vuoi aumentare la forza dovresti innanzitutto calcolare i tuoi massimali negli esercizi base (pance, squat, stacco e lento..sempre che siano esercizi da te conosciuti..).

Dopo gli schemi per la forza sono molteplici..tutti cmq si basano principalemnte su basse reps (4-1) e alte percentuali di carico rispetto a quello massimale (80-95%)..

Cmq se nn hai idea di quello che sto dicendo, ti consiglio di farti impostare un bel programma da una persona qualificata...anche perchè nell'allenamento della forza è importante curare alcuni accorgimenti (cedimento, frequenza, complementari...).

In ogni caso fatti una base di cultura su internet..

Ciao

**nos** · 09-01-2008, 15:31:45

Purtroppo, nn ho idea di che tipo di allenamento fare, la palestra che frequento n ha 1 buon istruttore, quello che faccio, lo faccio da me, quello che ho imparato, l'ho imparatoto da voi, leggendo nei forum ....
NN ho nex idea di quanto sia il mio massimale su panza, squat, ecc..
Riuscivo a fare 1 serie da 6 con 100 kg su panca,gli squat li faccio con 70 kg per 11 reps, la cosa brutta è che li faccio da solo, nex mi aiuta, quindi sono costretto a prendere il bilanciere da solo, a metterlo sulle spalle poi a rimetterlo giu...
E vi garantisco che mi spompo nel fare questi 2 movimenti...
quindi, provate a postare voi...