Recuperare sulle braccia

[LEE WON DAVE HOUSE]

Ciao ragazzi chiedo il vostro aiuto perchè non sò più dove sbattere la testa per allenare le braccia...per ora son riuscito a trovare allenamenti a cui sento di rispondere bene per quanto riguarda quasi tutti i gruppi ad eccezione delle braccia che ahime son altamente restie alla crescita...

Al momento mi alleno un giorno si e un giorno no senza guardare al giorno della settimana e faccio i seguenti gruppi:


1° dorso-bicipiti

2° petto-tricipiti

3° gambe

4° bicipiti-tricipiti


Dovrei impostare questo 4° WO ma non sò come fare.Voi cosa mi consigliate escludendo tra gli esercizi il french press come esercizio visto che non lo sento molto bene sui tricipiti???

[Deadlift]

allora puoi andare di curl bilanciere, curl martello per i bicipiti.

e spinte strette o dip per tricipiti..

ma le spalle?

[LEE WON DAVE HOUSE]

allora puoi andare di curl bilanciere, curl martello per i bicipiti.

e spinte strette o dip per tricipiti..

ma le spalle?

Vero mi ero dimenticato di scriverle,cmq le ho messe insieme al petto e ai tricipiti nel secondo giorno.

[Deadlift]

Vero mi ero dimenticato di scriverle,cmq le ho messe insieme al petto e ai tricipiti nel secondo giorno.

ah ok

comunque convine scegliere due esercizi per i bicipiti e max tre per i tricipiti, senno poi rischi di non recuperare in tempo per quando farai dorso-bic e petto-spalle-tric

[LEE WON DAVE HOUSE]

ah ok

comunque convine scegliere due esercizi per i bicipiti e max tre per i tricipiti, senno poi rischi di non recuperare in tempo per quando farai dorso-bic e petto-spalle-tric

Oki allora faccio così come dici tu e ci aggiungo il push down che mi pare andare benino come pompaggio:

curl bilanciere
curl martello
spinte strette
Dip per tricipiti
push down

[Deadlift]

Oki allora faccio così come dici tu e ci aggiungo il push down che mi pare andare benino come pompaggio:

curl bilanciere
curl martello
spinte strette
Dip per tricipiti
push down

si si perfetto...puoi provare a variare il range delle rep ad ogni esercizio, io mi sono trovato bene

[LEE WON DAVE HOUSE]

si si perfetto...puoi provare a variare il range delle rep ad ogni esercizio, io mi sono trovato bene

Si si,adesso provo a vedere un pò quale range mi da migliori sensazioni ma almeno ho una base di partenza con cui organizzarmi che così fino ad ora senno non avevo mai trovato uno schema per le braccia e andando solo a intuito ho concluso poco.

[Deadlift]

Si si,adesso provo a vedere un pò quale range mi da migliori sensazioni ma almeno ho una base di partenza con cui organizzarmi che così fino ad ora senno non avevo mai trovato uno schema per le braccia e andando solo a intuito ho concluso poco.

anche io ho dovuto provare diversi sistemi prima di trovare quello giusto per me, poi piano piano capisci cosa funziona meglio.

ora prova così, poi magari valuti cosa cambiare

[Tristan]

benvenuto nel club

giovedi torno in palestra e incontro il trainer, cercheremo di mettere giù un piano d'azione...

[LEE WON DAVE HOUSE]

anche io ho dovuto provare diversi sistemi prima di trovare quello giusto per me, poi piano piano capisci cosa funziona meglio.

ora prova così, poi magari valuti cosa cambiare

Si si,è solo che su altri gruppi poco alla volta ho trovato schemi che più o meno mi hanno dato una certa crescita,sulle braccia in un anno non ho mai trovato nulla di buono e i 35cm di braccia lo dimostrano.

[Deadlift]

Si si,è solo che su altri gruppi poco alla volta ho trovato schemi che più o meno mi hanno dato una certa crescita,sulle braccia in un anno non ho mai trovato nulla di buono e i 35cm di braccia lo dimostrano.

il lavoro migliore per far crescere le braccia sono caricare a bestia in lento avanti, parallele, panca, trazioni e rematori

poi se in più segui una buona scheda per bicipiti e tricipiti i risultati dovresti vederli dai

[Tristan]

il lavoro migliore per far crescere le braccia sono caricare a bestia in lento avanti, parallele, panca, trazioni e rematori

poi se in più segui una buona scheda per bicipiti e tricipiti i risultati dovresti vederli dai

pero se ci pensi:

lavorando petto + bicipiti (lavoro dei bicipiti 10, tricipiti 5)
dorso + tricipiti (bicipiti 5 tricipiti 10)

se si fa petto+tricipiti (bicipiti 0 tricipiti 12)
dorso+bicipiti( bicipiti 12 tricipiti 0)

non ho messo le spalle apposta, i valori sono chiaramente indicativi pero credo che rispecchiano la realtà, non trovate?

[Deadlift]

pero se ci pensi:

lavorando petto + bicipiti (lavoro dei bicipiti 10, tricipiti 5)
dorso + tricipiti (bicipiti 5 tricipiti 10)

se si fa petto+tricipiti (bicipiti 0 tricipiti 12)
dorso+bicipiti( bicipiti 12 tricipiti 0)

non ho messo le spalle apposta, i valori sono chiaramente indicativi pero credo che rispecchiano la realtà, non trovate?

ovviamente valori indicativi, però può starci anche.

io non ho mai fatto una cosa del genere perchè se oggi faccio petto domani non sarei in grado di fare tricipiti bene, e se oggi faccio bicipiti l'indomani il dorso lo farei lavorare male.

preferisco accoppiarli per sfinirli per bene e poi dargli tutto il tempo di recuperare.
comunque conosco parecchia gente che si allena come dici tu e si trova molto bene a quanto dicono.

[LEE WON DAVE HOUSE]

pero se ci pensi:

lavorando petto + bicipiti (lavoro dei bicipiti 10, tricipiti 5)
dorso + tricipiti (bicipiti 5 tricipiti 10)

se si fa petto+tricipiti (bicipiti 0 tricipiti 12)
dorso+bicipiti( bicipiti 12 tricipiti 0)

non ho messo le spalle apposta, i valori sono chiaramente indicativi pero credo che rispecchiano la realtà, non trovate?

Be come discorso fila però poi finirei per allenare i muscoli 3 volte ogni 8 giorni e mi sembra un pò eccessivo.Se facessi così dovrei poi andare a togliere l'allenamento esclusivo per le braccia che stavo programmando senno temo che andrei molto probabilmente a fare troppo per ogni singolo muscolo.

[Tristan]

ovviamente valori indicativi, però può starci anche.

io non ho mai fatto una cosa del genere perchè se oggi faccio petto domani non sarei in grado di fare tricipiti bene, e se oggi faccio bicipiti l'indomani il dorso lo farei lavorare male.

preferisco accoppiarli per sfinirli per bene e poi dargli tutto il tempo di recuperare.
comunque conosco parecchia gente che si allena come dici tu e si trova molto bene a quanto dicono.

zi, cmq allenandomi 3 volte a settimana alterno i giorni e riesco a recuperare..

il problema sarà giovedi+venerdi di qeusta settimana, domani riprendo il campionato e mi tocca allenarmi due giorni attaccati