scheda per la schiena???

[Manx]

scusate ragazzi se interrompo la vostra chiaccherata io cmq vorrei soltanto qualcuno che mi dia una dritta su dei buoni esercizi per la schiena questa è la mia divisione
lunedi:gambe e spalle

mercoledietto bicipiti

venerdiORSO e tricipiti

mi potete dare un dritta
sul dorso

allora io farei cosi:

prima di tutto farei passare più tempo tra il wo del petto e quello dei tricipiti in modo che questi siano più freschi (allenando il petto si sollecitano anche i tricipiti).

quindi potresti alleanre il eptto il lunedi e il dorso e i tricipiti il venerdi.

x il dorso farei cosi:

stacco 6 8 8 10

Rematore T bar alla macchina 4x8-10 o pulley

Rematore manubrio 3x6-8

trazioni 4xmax

[Budda]

I miei allenamenti del back li penso come "schiena" e "dorso", e li alleno entrambi 2 volte a settimana, ossia prediligendo un giorno esercizi di trazione sul piano verticale e la volta dopo (lascio passare 3-4 giorni) quelli su piano orizzontale. Ad esempio:

A:
Trazioni 4x6
Lat 4x8
Rematore 4x12

B:
Rematore 4x8
Pulley 4x10
Lat 4x12
(è un misero esempio anche se valido)

Faccio una cosa del genere da settembre, ho avuto netti miglioramenti in termini di massa. Presto tornerò alla monofrequenza per il back e raddoppiando invece il petto, mio punto debole, sperando negli stessi risultati. A quel punto potrò giudicare meglio questi due approcci, per ora sono d'accordo con la multifrequenza per il back

[Manx]

si ma i lombari li lavori poco senza introdurre lo stacco o le iperestensioni e nn capisco l'utlità di fare trazioni e lat assieme

[_Ste_]

Allena la schiena 2 volte a settimana, una volta è troppo poco e i muscoli perdono parte di quanto guadagnato.

HeavyDuty...?!...

[Marco pl]

HeavyDuty...?!...

Prima di fare (io) una brutta figura, mi ricordi i principi base?

[Budda]

si ma i lombari li lavori poco senza introdurre lo stacco o le iperestensioni e nn capisco l'utlità di fare trazioni e lat assieme

Ci sono i rematori, e comunque gli stacchi li faccio, i romeni per i femorali, un altro giorno, lontani dallo squat. Fare trazioni e lat va bene, se faccio trazioni strette metto a seguire la lat larga, oppure viceversa... visto che non riesco a fare troppe trazioni ancora