scheda per la schiena???

[pecin]

io faccio 5 serie di trazioni 12-10-8.-6-4 più i rematore con manubri serie uguale alla trazione,,a volte faccio 3 serie di iperexstansion o pulley basso vorrei aggiungere oltre che ale trazioni ed al rematore vorrei aggiungere anche gli stacchi insomma che scheda devo fare per avere una schiena da invidia.....

[Marco pl]

Allena la schiena 2 volte a settimana, una volta è troppo poco e i muscoli perdono parte di quanto guadagnato.

[Deadlift]

Allena la schiena 2 volte a settimana, una volta è troppo poco e i muscoli perdono parte di quanto guadagnato.

ma scusa un attimo, ma il fatto di allenare tutto 2 volte a settimana lo prendi come un dogma? come si può dire che si perde ciò che si guadagna? sono cresciuti milioni di bber anche con un allenamento x muscolo a settimana, e se non è cambiato qualcosa negli ultimi giorni nella fisiologia umana credo valga la pena anche fare un allenamento invece che due, non credi?

[SognoDaBAR]

In genere per i gruppi carenti si consiglia di variare, in genere aumentando, la frequenza..

[Marco pl]

Un solo allenamento a settimana per gruppo è sottoallenante per la maggior parte delle persone. Prove scentifiche non ne posso portare ma cisono tante evidenze empiriche che mi danno ragione.

1- I bber pro allenano i gruppi più di una volta a settimana (questa da sola non conta)

2- I bber allenavano i gruppi già di una volta a settimana anche prima che venissero invetati farmaci e integratori

3- In tutti gli sport tnessuno si preoccupa di allenare troppo una parte muscolare, magari proprio quella più sollecitata dai gesti tecnici. Negli sport di resistenza questo non è un problema, ma in quelli di potenza? Credi i WLer facciano un giorno lo snath e un giorno il clean & jerk? e di certo non sono piccoli, mettegli un po' di pompaggio addosso e non hanno niente da invidiare a un bber. E i ginnasti? i lanciatori, i centometristi?

4- Chiunque che io conosca (e ormai sono tanti, piccoli e grossi) sia passato a una frequenza allenante maggiore di una volta a settimana, ha ottenuto, si è ritenuto soddisfatto, e nel 90% dei casi non è tornato indietro. Quelli che sono tornati indietro, prima o poi riproveranno la multifrequenza (io stesso sono tornato indietro, la prma volta che ho seguito i consigli di mau).

5- E poi perchè proprio una volta a settimana? e se la settimana fosse di 8 giorni?

[Marco pl]

In genere per i gruppi carenti si consiglia di variare, in genere aumentando, la frequenza..

In genere si consiglia di allenarli il primo giorno della settimana, con più intensità, più esercizi e tecniche strane. Cosa che ovviamente non da niente sul lungo termine, si ottiene per 2 allenamenti e poi di nuovo stallo.

Solo un aumento della frequenza da uno stimolo veramente diverso e produttivo.

Cosa cambia tra fare 12 set per il petto il mercoledì, e farne 16 il lunedi con l'aggiunta di stripping, super set, set giganti, negative ecc..., se in entrambii casi si è recuperato in meno di 7 giorni?

[Deadlift]

Un solo allenamento a settimana per gruppo è sottoallenante per la maggior parte delle persone. Prove scentifiche non ne posso portare ma cisono tante evidenze empiriche che mi danno ragione.

posso darti ragione, ma ovviamente dipende da come lo si allena il muscolo.

1- I bber pro allenano i gruppi più di una volta a settimana (questa da sola non conta) i pro ovviamente non contano

2- I bber allenavano i gruppi già di una volta a settimana anche prima che venissero invetati farmaci e integratori vero

3- In tutti gli sport tnessuno si preoccupa di allenare troppo una parte muscolare, magari proprio quella più sollecitata dai gesti tecnici. Negli sport di resistenza questo non è un problema, ma in quelli di potenza? Credi i WLer facciano un giorno lo snath e un giorno il clean & jerk? e di certo non sono piccoli, mettegli un po' di pompaggio addosso e non hanno niente da invidiare a un bber. E i ginnasti? i lanciatori, i centometristi? vero

4- Chiunque che io conosca (e ormai sono tanti, piccoli e grossi) sia passato a una frequenza allenante maggiore di una volta a settimana, ha ottenuto, si è ritenuto soddisfatto, e nel 90% dei casi non è tornato indietro. Quelli che sono tornati indietro, prima o poi riproveranno la multifrequenza (io stesso sono tornato indietro, la prma volta che ho seguito i consigli di mau). questo può essere, ma come sappiamo siamo tutti diversi, magari si sottoallenavano prima di passare alla multifrequenza, non spingecano abbastanza

5- E poi perchè proprio una volta a settimana? e se la settimana fosse di 8 giorni? la storia della settimana è ovviamente per comodità, ma sono in pochi che riescono ad allenarsi supercompensare e decompensare nel giro di 4-5 giorni....

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[Marco pl]

Senza entrare nel merito degli allenamenti specifici è ovvio che un solo allenamento per gruppo a settimana fatto bene è meglio 2 fatti male. Per esempio meglio lo squat solo il lunedi che leg ext e leg curl lun e giovedi.

Siamo nell'ipotesi di un buon allenamento, quello che cambia è la frequenza.

Quindi la domanda diventa: é meglio un solo allenamento per gruppo a settimana fatto bene o due allenamenti per gruppo fatti bene?

Oppure scendendo nel particolare: avendo solo 2 giorni a settimana a disposizione è meglio una full due volte a settimana oppure una 2-split su 2 giorni?

Se si parlasse di altro la risposta sarebbe ovvia, è perchè non dovrebbe esserlo anche nel caso del bbing?

Allenando 2 volte a settimana i vari gruppi si deve ridurre il volume di ogni allenamento in modo da recuperare in tempo utile, ma allo stesso tempo mirare a un volume settimanale totale maggiore di quello che si avrebbe con la monofrequenza. Semplicemente raddoppiando quello che si fa con le schede in monofrequenza non significa allenarsi in multifrequenza, ma significa perdere tempo.

[Manx]

bene vedo che il ns marcopl non ha capito la lezione e inizia di nuovo con il suo dogmatismo.

[WhiteTyson]

bene vedo che il ns marcopl non ha capito la lezione e inizia di nuovo con il suo dogmatismo.

...stavo per scrivere la stessa cosa...

[Manx]

é un caso disperato, pensavo fosse cambiato invece...

[Marco pl]

Non vedo dove stia il dogmatismo, ho scritto diverse cose in favore della mia tesi, tu nemmeno una.

[Manx]

sai come la penso marco e sai che non credo nella multifrequenza, specialemnte x un gruppo carente. l'ho detto qualche giorno fa in un 3d simile.

[Marco pl]

Avrai scritto 3 righe.

[WhiteTyson]

Non vedo dove stia il dogmatismo, ho scritto diverse cose in favore della mia tesi, tu nemmeno una.

Perchè come da definizione della parola dogmatismo, continui imperterrito a dare la supremazia all'Oggetto rispetto al Soggetto.

Non conta se hai scritto cose a favore del tuo dogma (tra l'altro non dimostrate) anche nei più duri fondamentalismi religiosi si danno spiegazioni ( sempre non dimostrate) a favore del proprio dogmatismo.