nuova scheda?

**Ospite** · 12-02-2001, 17:04:00

voglio sperimentare ma al meglio quindi mi servono delle delucidazioni:
1-stacchi a gambe tese?
2-panca?per il petto vero?
parallele?per tricipiti?
calf?quale?

grazie

**tarzan** · 12-02-2001, 17:27:00

Mi fa piacere che tu voglio provare qualcosa di nuovo, spero che tu possa avere dei buoni risultati come la maggior parte delle persone che conosco che hanno provato il BII.

Allora stacchi a gambe tese, il principio e il seguente in piedi con i talloni alla larghezza delle spalle le gambe leggeremente piegate (nnostante si dica a gambe tese) ti abbassi e sollevi il bilancere tenendo la schiena diritta. Onestamente ti consiglio di consultare l'ottimo libro "Tecnica d'allenamento con i pesi" di Stuart Mc Robert in quanto questo esercizio se mal eseguito puo essere pericoloso per la schiena.
Panca si intendo panca piana per il petto, e le parallele per i tricipiti, una volta che riuscirai a fare con forma impeccabile le due serie da 8 aumenta il sovraccarico anche li.
Per il calf io farei quello in piedi alla macchina o eventualmente con un blocchetto di legno puo provarew quello alla smith machine

Visto che viene da un allenamento ad alto volume io ti consiglierei (lo so che e dura ...) di prenderti un settimana di riposo.
Devi passare ad un altra ottica di lavoro qui quello che conto e la progressione dei carichi continua con forma d'esecuzione impeccabile, non il pompare rip su rip in un numero inimmaginabile di serie. Una volta che hai provato il sistema porta tutte le serie a esaurimento completo

Buona Fortuna

***Gawain*** · 12-02-2001, 20:38:00

La tabella di tarzan sembra molto buona.
Ma se raggiungi un'altissima intensità, dubito che riusciresti ad eseguire molti esercizi dopo lo sqaut e gli stacchi a gambe tese.

Io metterei il rematore subito dopo gli stacchi (come suggerisce Stuart McRobert) i polpacci e i crunch.

Petto e spalle sempre insieme.

Un workout pùò andare bene per me, ma non per te.
La tabella deve adattarsi alle tue esigenze di recupero.

[This message has been edited by Gawain (edited 13-02-2001).]

**kaio** · 12-02-2001, 23:14:00

Originally posted by tarzan:

Allenati due volte a settimana (Marte e Giove per esempio)
Vedrai che tu stupirai dei risultati

Ciao

se fai intercorrere2/3 gg tra le sedute ti stupirai ancora di più

**Armando** · 13-02-2001, 00:06:00

Se sei ad un buon livello di carichi usati 4-5 giorni tra le sedute sno ancora meglio!!!!

TRAIN HARD

Armando

**Ospite** · 13-02-2001, 00:31:00

nuova scheda?

sono sempre stato un pompatore,ma vorrei saperne di più sul BII.
sono alto 176 cm e peso 75kh.
mi dite quale è una ottima scheda per un buon aumento della massa?

**Ospite** · 14-02-2001, 11:14:00

MA NEGLI STACCHI SI SOLLEVA IL BUSTO?

**tarzan** · 14-02-2001, 11:48:00

Originally posted by MISTER X:
MA NEGLI STACCHI SI SOLLEVA IL BUSTO?

Non e facile spigarti a parole come eseguire gli stacchi a gambe tese; ci provo ancora:
talloni alla larghezza delle spalle gambe leggermente piegate ti abbassi con lo sguardo in avanti e la schiena diritta e poi, con la forza dei femorali (i lombari dovrebbero agire solo come sostegno per tenere in posizione la colonna) ti rialzi sguardo sempre in avanti e schiena diritta, due consigli:

- usa i dischi da 20 Kg del bilanciere olimpionico ti permettono di avere in posizione bassa la giusta distanza del pavimento, se non sei abbastanza forte da sollevare questo pesi ci dovrebbero essere in giro dischi con la grandezza di quelli da 20 Kg con un peso inferiore, se non e hai metti qualcosa per terra per assicurarti, nella posizione bassa dell'esercizio la giusta distanza da terra: non forzare !!
- se non sei abbastanza flessibile e pighi la schiena quando ti abbassi esegui stretching per femorali e bassa schiena

ciao

**Ospite** · 15-02-2001, 00:26:00

Originally posted by tarzan:
Non e facile spigarti a parole come eseguire gli stacchi a gambe tese; ci provo ancora:
talloni alla larghezza delle spalle gambe leggermente piegate ti abbassi con lo sguardo in avanti e la schiena diritta e poi, con la forza dei femorali (i lombari dovrebbero agire solo come sostegno per tenere in posizione la colonna) ti rialzi sguardo sempre in avanti e schiena diritta, due consigli:

- usa i dischi da 20 Kg del bilanciere olimpionico ti permettono di avere in posizione bassa la giusta distanza del pavimento, se non sei abbastanza forte da sollevare questo pesi ci dovrebbero essere in giro dischi con la grandezza di quelli da 20 Kg con un peso inferiore, se non e hai metti qualcosa per terra per assicurarti, nella posizione bassa dell'esercizio la giusta distanza da terra: non forzare !!
- se non sei abbastanza flessibile e pighi la schiena quando ti abbassi esegui stretching per femorali e bassa schiena

ciao

compreso tutto,grazie mille.

starò molto attento.

**Ospite** · 17-02-2001, 13:04:00

è un pò ora che fatico a crescere,anzi troppo,circa 4 mesi che cresco meno.
Secondo voi cambiando avrò miglioramenti?

Ma i tempi di recupero tra una rip. e l'altra?