Ricorda sempre che c'è un'equivalenza a quadrilatero fra intensità e frequenza. Fatti 30 minuti di pesi come dico io, e vedrai che non avrai per niente la sensazione "di non aver fatto niente". Avrai cazzeggiato solo molto meno del solito (non dico che sei un cazzeggiatore, dico che è normale cazzeggiare con le alte frequene e gli allenamenti con 10.000 serie di 20.000 esercizi di isolamento diversi).
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un altro dogmista
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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Sì hai ragione, ho esagerato.
Alla fine, se c'è molto da crescere, si cresce comunque. Tendo spesso ad iperbolizzare per rendere meglio l'idea... dimenticando gli "IMHO" che (sbagliando) sottintendo sempre.
Punto tuo, e rep per te.Commenta
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"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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Non hai esagerato anzi. Ho capito cosa intendevi e credo che anche la tua strategia potrebbe essere ben valida, ma non per me al momento. Il fatto è che, se davvero riuscissi a esprimere un'intensità da cuocermi per bene in 30 minuti, potrei seguire una scheda basata su quello che dicevi, ma ora come ora non ci riescoOriginariamente Scritto da SOLIDToM Visualizza Messaggio
Sono ancora troppo debole per una cosa simile... fammi fare 5 set di panca piana tirati alla morte, cedimento estremo e anche qualche forzata, dopo 20 minuti sto fresco, del resto conta che il massimo peso che sono riuscito a tirar su finora è un 70kg per 6 reps... a peso corporeo di 82-83kg...
Cmq il concetto alla base di tutto è che cmq, ora come ora, la palestra è più sperimentazione e cazzeggio che una cosa seria: l'obiettivo finale non è la massa (beh, se domani mi svegliassi con 50 di braccia non mi lamenterei certo
) ma la creazione di una base pulita per l'anno prossimo. Quindi ora preferisco accumulare qualche informazione su come reagisce il mio corpo a vari tipi di allenamento. Un allenamento di soli fondamentali l'ho tenuto per abbastanza tempo in psmf, in questo periodo ho usato un pò più volume ma sempre allenando i muscoli 2 volte a week, ora voglio provare a vedere che succede con un bel pò di volume in più. Poi vedrò di dimagrire per bene e l'anno prossimo, se tutto va come devo andare, sarà il momento di crescere sul serio!!!
Finito il primo anno di palestra! Fase attuale: alla ricerca degli abs. Io ci provo!Commenta
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Giusto tutto quello che dici Korallox.
Sei nuovo al mondo della ghisa (io un po' meno fra tutto direi...
) e quindi hai tutto da sperimentare e nulla da perdere.
Poi effettivamente coi carichi alti rischi di farti male se non hai rinforzato i tendini e le giunture...Commenta
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Originariamente Scritto da SOLIDToM Visualizza MessaggioGiusto tutto quello che dici Korallox.
Sei nuovo al mondo della ghisa (io un po' meno fra tutto direi...) e quindi hai tutto da sperimentare e nulla da perdere.
Poi effettivamente coi carichi alti rischi di farti male se non hai rinforzato i tendini e le giunture...
@matrix: tu cosa cambieresti nella scheda???
Finito il primo anno di palestra! Fase attuale: alla ricerca degli abs. Io ci provo!Commenta
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se vuoi tenere questa divisione dei muscoli (che io non ho mai amato), io la farei cosìOriginariamente Scritto da korallox Visualizza Messaggio
Last edited by matrix23; 10-01-2008, 16:23:23.
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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Mmm mmm tante modifiche
Comincio a pensarci
Finito il primo anno di palestra! Fase attuale: alla ricerca degli abs. Io ci provo!Commenta
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Niente male come schede! Ti dico la mia:
Originariamente Scritto da korallox Visualizza MessaggioGAMBE
Una settimana faccio:
squat 4x4-4-6-8 (rec 2'-2'30'')
pressa 3x10-12 (rec 1'-1'30'')
leg curl 4x4-4-6-8 (rec 2'-2'30'')
stacco 3x10-12 (rec 1'-1'30'')la vedo dura stacco e squat assieme, soprattutto lo stacco per ultimo!stanco da tutto il resto dovresti farlo davvero leggero. Curiosità, hai mai provato uno stacco a 12 rep? A me personalmente uccide... Entrambi gli es andrebbero fatti da freschi, lo stacco potrebbe stare anche col dorso...
E un'altra invertendo le cose:
stacco 4x4-4-6-8 (rec 2'-2'30'')
leg curl 3x10-12 (rec 1'-1'30'')
pressa 4x4-4-6-8 (rec 2'-2'30'')
squat 3x10-12 (rec 1'-1'30'')
In più, tutte le settimane, dopo la roba di prima:
ss leg ext 3x15 + leg curl in piedi 3x15 (rec 1'-1'30'')Questi se vuoi farli mettili dopo gli affondi, isolamento sempre alla fine di tutti i movimenti complessi. Non tanto per il rendimento, quanto per la sicurezza
affondi 3x8 (rec 1'30'' - 2')
calf in piedi 4x8-10-15-20 (rec prima serie 2', seconda 1'30'', terza 1') Fermati a 12 rep e carica forte su quello in piedi.
calf seduto 3x12 (rec 1'-1'30'')Alza il tiro, porta a 30 e oltre!Originariamente Scritto da korallox Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da korallox Visualizza MessaggioCommenta
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Comunque SolidTom non ha tutti i torti: io l'anno scorso mi allenavo così, serie pesanti (non pesantissime, 5-7 rep) e intensità a palla, in 55 minuti avevo finito e i risultati c'erano. Carica sempre al massimo del tuo impegno nei fondamentali (non portare tutto a cedimento però) e soprattutto cura la TECNICA. Negative sempre controllate e più lente delle concentriche, movimento corretto, struttura stabile (ginocchia a posto, scapole addotte dove serve) e mantieni il carico senza mai scaricare in basso (rematori) o fare lockout (panca e spinte). farà male, brucierà come il demonio, ma farà di te una bestia!
Alla fine carboidrati e creatina se integri, oppure a casa dritto e una bella mangiata altamente proteica e ricca di carboidrati a basso IG (riso in primis, patate, pane) limita grassi e fibre che dopo un workout pesante non sono il top. E dormi bene! Il riposo è essenziale, nei giorni di rest non ti massacrare che ne so di aerobica, o lavoracci in casa di una giornata intera, o fare le ore piccole dormendo 3 ore. Bevi un oceano d'acqua, in palestra la tua nuova morosa dev'essere una bottiglia di plastica a cui attaccare la bocca ad ogni pausa interserie.Commenta
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