Già un pò di tempo fa pensai di provare una 4split ed elaborai una scheda che però ora non mi ispira più di tanto. Quindi vorrei crearne una nuova col vostro aiuto da sperimentare poi a febbraio per 4-5 settimane 
Parto elencando i principi che vorrei adottare alla base della scheda:
-Separiamo i gruppi principali uno al giorno, abbinandoci quelli minori. Quindi 1) petto + tricipiti 2) dorso + lombari + bicipiti 3) cosce + polpacci 4) spalle + trapezi + addome. L'ordine dei wo non deve essere per forza questo, poi lo sistemiamo a seconda di come è meglio. Inoltre, meglio questo accoppiamento oppure petto-bicipiti e dorso-tricipiti in modo da tenere le braccia fresche e usarle al meglio nei loro giorni?
-Direi 12-15 serie per i gruppi grandi e 6-9 per gli altri.
-Per ogni gruppo, più che fare pochi esercizi con molti sets preferirei fare più esercizi (o diverse varianti dello stesso) con meno sets, in modo da colpire il muscolo da quante più angolazioni possibili, ad esempio una lat machine da 6,7,8 set variando più volte larghezza e tipo di presa.
-Oppure magari gli esercizi potrebbero variare da settimana a settimana. Ad esempio: week 1 rematore con bilanciere, week 2 rematore con manubri, week 3 rematore alla sbarra a t.
- Inoltre inserirei sempre qualche serie di fondamentali a reps basse (da 3 a 6) e il più pesanti possibile, qualche set in un range medio (6-12) e qualche set di pompaggio (12-20), per coprire così tutti i possibili range e attivare quante più fibre possibili (funziona così sta cosa o ho capito male io?). Nessuna serie pesante per complementari e gruppi minori.
Ha senso il tutto?
Parto elencando i principi che vorrei adottare alla base della scheda:
-Separiamo i gruppi principali uno al giorno, abbinandoci quelli minori. Quindi 1) petto + tricipiti 2) dorso + lombari + bicipiti 3) cosce + polpacci 4) spalle + trapezi + addome. L'ordine dei wo non deve essere per forza questo, poi lo sistemiamo a seconda di come è meglio. Inoltre, meglio questo accoppiamento oppure petto-bicipiti e dorso-tricipiti in modo da tenere le braccia fresche e usarle al meglio nei loro giorni?
-Direi 12-15 serie per i gruppi grandi e 6-9 per gli altri.
-Per ogni gruppo, più che fare pochi esercizi con molti sets preferirei fare più esercizi (o diverse varianti dello stesso) con meno sets, in modo da colpire il muscolo da quante più angolazioni possibili, ad esempio una lat machine da 6,7,8 set variando più volte larghezza e tipo di presa.
-Oppure magari gli esercizi potrebbero variare da settimana a settimana. Ad esempio: week 1 rematore con bilanciere, week 2 rematore con manubri, week 3 rematore alla sbarra a t.
- Inoltre inserirei sempre qualche serie di fondamentali a reps basse (da 3 a 6) e il più pesanti possibile, qualche set in un range medio (6-12) e qualche set di pompaggio (12-20), per coprire così tutti i possibili range e attivare quante più fibre possibili (funziona così sta cosa o ho capito male io?). Nessuna serie pesante per complementari e gruppi minori.
Ha senso il tutto?
Commenta