Problemi schiena...consigli

[agguanta]

Sono 5 anni che vado in palestra ma a causa di alcuni problemi alla schiena ho sempre tralasciato alcuni esercizi.....giovedi scorso ho iniziato a fare gli stacchi e per due giorni ho sentito dei dolori ai lombari.
1-Il problema è che non so se siano DOMS visto che sono durati cosi tanto o dolori causati da un esecuzione sbagliata
2-non ho capito ancora se ad ogni ripetizione il bilanciare va appoggiato completamente a terra o deve solo sfiorare il suolo

[bodybuilderpalermo]

poggiandolo a terra ti riposi.
beh per i dolori se sonostrani, dovuti ad un esecuzione sbagliata te ne rendi conto, perchè i doms sono sempre leggeri e legati solo all'aera interessata.

[Manx]

appoggiare o meno il bilanciere non pregiudica l'esecuzione del movimento. in ogni caso lo si appoggia x un istante non per molto di più.

potrebbero essere benissimo doms (riconoscibili) come dolori veri e propri: come esegui lo stacco?

[agguanta]

Credo bene ...prima di farlo ho letto qui:

http://spazioinwind.libero.it/daloja/attivita/stacchi.htm

quindi ho fatto cosi!

Il fatto è che come mi piegavo da un lato...sentivo dolori ai lombari...non troppo forti ma molto fastidiosi.
Inoltre ho usato pochissimo carico!
Penso che devo lavorare bene sui lombari

[bodybuilderpalermo]

quindi secondo voi si deve poggiare il bilanciere?
altri suggerimenti?

[agguanta]

Ieri ho rifatto gli stacchi...stavolta si che ho sentito DOMS...dolorini leggerissimi e piacevoli...
Lo sbaglio di sett scorsa sarà stata l'accoppiata hiperhextension-stacchi...che hanno distrutto i miei lombari