scheda hard gainers??????

[cornadella]

ciao,questa scheda è il risultato della lettura di "oltre brawn"(oddio,sono a metà!!) e vorrei chiedervi se puo andare bene?

1 giorno

1-squat 1x20 (303) 2 minuti rip
riscaldamento 2x10(con meta del peso)

2-panca piana 3x6 (303) 2,5 minuti riposo
risca 1x8(meta peso)

3-culf 2x12 (303) 1 minuto rip
4-sbarra x presa (2 volte appeso)
5-cuffia rotatori "L" 2x10 (303)
6-estensioni lombari 2x10 (505)
7-a settimane alternate curl bilancere 3x6 (303) 1 min rip

2 giorno

1-stacchi 2x10 (303) 2 min rip
1x1o risc

lat machine 3x6 (303) 2 min rip
1x10 risc
distensioni sopra testa 3x6 (303) 2 min rip
1x10 risc
addominali 3x15 (303)

a settimane alternate spinte su panca a presa stretta 3x6 (303)

[Federico]

Se sei un principiante farei qualche serie di più, ma non deve essere un pretesto per rendere meno intenso l'allenamento.

Per esperienza ti dico che se fai 1x20 rest-pause di squat non ce la farai a fare gli esercizi seguenti, perlomeno quelli "impegnativi", come la panca.
Quindi, dopo lo squat farei solo esercizi accessori, mettendo magari anche il lento.

Comunque è un'opinione personale, potrebbe darsi che ti trovi bene anche seguendo alla lettera la tua scheda.

Federico

[mikeshell]

Originally posted by cornadella:
ciao,questa scheda è il risultato della lettura di "oltre brawn"(oddio,sono a metà!!) e vorrei chiedervi se puo andare bene?

1 giorno

1-squat 1x20 (303) 2 minuti rip
riscaldamento 2x10(con meta del peso)

2-panca piana 3x6 (303) 2,5 minuti riposo
risca 1x8(meta peso)

3-culf 2x12 (303) 1 minuto rip
4-sbarra x presa (2 volte appeso)
5-cuffia rotatori "L" 2x10 (303)
6-estensioni lombari 2x10 (505)
7-a settimane alternate curl bilancere 3x6 (303) 1 min rip

2 giorno

1-stacchi 2x10 (303) 2 min rip
1x1o risc

lat machine 3x6 (303) 2 min rip
1x10 risc
distensioni sopra testa 3x6 (303) 2 min rip
1x10 risc
addominali 3x15 (303)

a settimane alternate spinte su panca a presa stretta 3x6 (303)

La cosa che mi 'convince' meno della tua scheda sono i 2 minuti di riposo tra la serie SINGOLA di squat !!!!

Ciao
Mike

[cornadella]

ehhhhhhhhhhhh........effitivamente son o di più!ma nessuna modifica occore agli esercizi,serie,ripetizioni???siate piu precisi,grazie

ciao corna

[mikeshell]

Seriamente : per me va bene.
Se ce la fai aggiungerei dip ai pettorali e un rematore con manubri ai dorsali (2 serie).

Il culf si chiama calf

Ciao
Mike

[cornadella]

ma i "dip" uso un 3x8(303) 2 min rip nel 1 giorno o nel secondo?
rematore con i manubri,perchè?
è un esercizio per isolare i dorsali non è un pò contro brawn??
fatemi sapere..

ciao corna