dieta massa suggerimenti

[rizzo73]

Ciao a tutti.
Da gennaio ho intenzione di fare un ciclo di 3 mesi di massa.
I mie dati : h = 1.78 peso 80 kg bf 12 % circa.
ora osto la dieta che ho intenzione di seguire accetto critiche e suggerimenti.
colazione: 30 gr.pro whey + 1 bichiere succo (ananas o arancia) + 4 fette biscot.integr. con marmellata s.z.
spuntino : 1 panino integr. con crudo (100gr) oppure 2 yogurt magri(+ 1 banana)
pranzo: 100 gr pasta al pomodoro carne(bianca o rossa purche magra) o pesce, verdura e 7/8 noci.
spuntino:30 gr pro whey + barretta ai cereali( fat 0,7 a pezzo)
cena: carne o pesce verdura 6/7 noci
pre nanna: 20 gr amino pro(caseina)

aspetto consigli.
visto che tendo facilmente ad ingrassare è consigliabile una seduta di circa 1 ora di cardio (al 65%) alla settimana ?(mi alleno 3 volte alla settimana).

[rizzo73]

c'è qualcuno ?

[rizzo73]

GRAZIE PER I SUGGERIMENTI.

[rizzo73]

Nessuno ha voglia di dare consigli ?

[super_boy]

a mio modesto parere le fette biscottate sono na cacata....x me è meglio avena o cereali integrali....
poi per il resto mi sembra una dieta molto pulita e ottima per la massa...anke se un'pò di carbo la sera nn ci starebbero male...poki poki....

[Dantix]

Ciao a tutti.
Da gennaio ho intenzione di fare un ciclo di 3 mesi di massa.
I mie dati : h = 1.78 peso 80 kg bf 12 % circa.
ora osto la dieta che ho intenzione di seguire accetto critiche e suggerimenti.
colazione: 30 gr.pro whey + 1 bichiere succo (ananas o arancia) + 4 fette biscot.integr. con marmellata s.z.
spuntino : 1 panino integr. con crudo (100gr) oppure 2 yogurt magri(+ 1 banana) 2 yoghurt magri hanno molte pro in meno di 100 gr di crudo, a meno che tu non intenda yoghurt grandi (da 250 gr l'uno)
pranzo: 100 gr pasta al pomodoro carne(bianca o rossa purche magra) quanta carne? o pesce, verdura e 7/8 noci.
spuntino:30 gr pro whey + barretta ai cereali( fat 0,7 a pezzo)
cena: carne o pesce verdura 6/7 noci meglio assumere anche qualche carbo, magari pochi se hai paura di ingrassare
pre nanna: 20 gr amino pro(caseina) è meglio fare 30 gr

Imho i cambiamenti che farei li ho messi in blu, per il resto mi sembra vada abbastanza bene. Poi devi valutare tu come reagisce il tuo corpo, se tendi a ingrassare, ecc. eventualmente variando la quantità di carbo in relazione a questo.