Super Hard Gainer

[Jason]

Sono alla disperata ricerca di una scheda x la massa ...faccio fatica a prendare anche un singolo grammo.vorrei qualche consiglio
(più dura è la scheda meglio è)
PS dove posso comprare il libro di McRobert?quanto costa?

[Gawain]

Da quanto tempo ti alleni?
Hai problemi di qualche tipo alle articolazioni?

Il libro (oltre Brawn) lo trovi in libreria oppure lo puoi ordinare ollo' Olympian's
Costa 50mila

[Bernard78]

Se sei un ultra hard gainer ti consiglio questa scheda...

Frequenza due volte a settimana

A
Squat 1X20
Parallele 2X8
Lento 2X8

B
Stacco gambe tese o con trap bar 2X10
Trazioni presa supinazione 2X8
Curl 2X8

polpacci e addominali una volta a settimana

Mangia tanto e fai in modo di aggiungere 4 kg a settimana ai movimenti di gambe/schiena e 2kg ai multiarticolari di tronco (parallele o trazioni) ancora meno sul lento (1 kg) o i curl...
mangia tanto senza preoccuparti di ingrassare soprattutto pasti con molte proteine almeno 5 volte al giorno...
Fai in questo modo e crescerai..
Quando la progressione rallenterà allenati ogni 4 giorni e aggiungi 1 solo kilo sugli squat e 1/2 su panca e trazioni...ma finche' arriverai a questo livello ci vdovrebbero volere almeno 4/5 mesi

[Jason]

Mi alleno da un anno e mezzo e ho un pò di problemi per dolori ad un ginocchio.

[Lawrence]

Coraggio Jason crescerai anche tu.

Per me la scheda di Bernard è fin troppo impegnativa. Fai questo 2 volte a settimana:

giorno1
pressa 3x15
panca piana 3x6

giorno2
stacchi a gambe tese tradizionali 2x10
trazioni alla lat machine in supinazione 3x6

Aumenta tantissimo le calorie con 2 frullati proteici al giorno e ai pasti bevi succo di frutta.

Prendi SUPRADYN e dormi molto.
Durante l'allenamento cerca di dare il massimo.

Queste indicazioni presumono che tu sia un Hardgainer estremo e che tu pesi meno di 70kg. Volendo puoi aggiungere 2 serie per i bicipiti e altrettanto per i polpacci, oltre ad un po' di lavoro per l'addome.

[Michelino]

Originally posted by Bernard78:

Frequenza due volte a settimana

A
Squat 1X20
Parallele 2X8
Lento 2X8

B
Stacco gambe tese o con trap bar 2X10
Trazioni presa supinazione 2X8
Curl 2X8

polpacci e addominali una volta a settimana

con una scheda cosi' uno che ci va a fare in palestra...
e per giocare o per mettere massa...?

[Michelino]

Scusate la mia intromissione...
ma ho scoperto da poco di essere un HARDGAINERs..e quindi mi sto iniziando ad interessare all'argomento.

[Gawain]

Originally posted by Michelino:
con una scheda cosi' uno che ci va a fare in palestra...
e per giocare o per mettere massa...?

Il fatto è che, se si tratta veramente di un Super-HG, deve distruggersi in palestra con pochi esercizi e riposare e mangiare molto per recuperare.