allora ragà..nn so se stò per dire qualke castroneria immane ma,leggendo un pò in giro,facendomi come dire "una cultura" ho provato a buttare giù questa skeda ke ho intenzione di seguire per 5-6 settimane a partire da oggi...voi ke ne dite?vi piace?
PETTO-SPALLE-ADDOME
panca piana 6-6-8-8
spinte panca inclinata 2x8
Croci panca piana 3x8
lento avanti manubri 6-6-8-8
alzate laterali 3x8
spinte bacino 3xmax
crunch inclinata 3xmax
GAMBE-BICIPITI
squat 6-6-8-8
pressa orizzontale 3x8
stacchi gambe tese con manubri 2x10
Leg curl 4x6
calf alla pressa 3x20
Curl bilanciere su panca scott 6-8-8
curl alternato in piedi 3x8
SCHIENA-TRICIPITI-ADDOME
lat machine dietro 6-6-8-8(purtroppo nn riesco ancora a far trazioni
)
lat machine avanti presa larga 3x6
rematore unilaterale su panca 2x8
French press con manubri 3x8
tricipiti ai cavi unilaterale 3x6
crunch al cavo 4x8
knee up 3xmax
PETTO-SPALLE-ADDOME
panca piana 6-6-8-8
spinte panca inclinata 2x8
Croci panca piana 3x8
lento avanti manubri 6-6-8-8
alzate laterali 3x8
spinte bacino 3xmax
crunch inclinata 3xmax
GAMBE-BICIPITI
squat 6-6-8-8
pressa orizzontale 3x8
stacchi gambe tese con manubri 2x10
Leg curl 4x6
calf alla pressa 3x20
Curl bilanciere su panca scott 6-8-8
curl alternato in piedi 3x8
SCHIENA-TRICIPITI-ADDOME
lat machine dietro 6-6-8-8(purtroppo nn riesco ancora a far trazioni
)lat machine avanti presa larga 3x6
rematore unilaterale su panca 2x8
French press con manubri 3x8
tricipiti ai cavi unilaterale 3x6
crunch al cavo 4x8
knee up 3xmax
