allora ragà..nn so se stò per dire qualke castroneria immane ma,leggendo un pò in giro,facendomi come dire "una cultura" ho provato a buttare giù questa skeda ke ho intenzione di seguire per 5-6 settimane a partire da oggi...voi ke ne dite?vi piace?
PETTO-SPALLE-ADDOME
panca piana 6-6-8-8
spinte panca inclinata 2x8
Croci panca piana 3x8
lento avanti manubri 6-6-8-8
alzate laterali 3x8
spinte bacino 3xmax
crunch inclinata 3xmax
GAMBE-BICIPITI
squat 6-6-8-8
pressa orizzontale 3x8
stacchi gambe tese con manubri 2x10
Leg curl 4x6
calf alla pressa 3x20
Curl bilanciere su panca scott 6-8-8
curl alternato in piedi 3x8
SCHIENA-TRICIPITI-ADDOME
lat machine dietro 6-6-8-8(purtroppo nn riesco ancora a far trazioni)
lat machine avanti presa larga 3x6
rematore unilaterale su panca 2x8
French press con manubri 3x8
tricipiti ai cavi unilaterale 3x6
crunch al cavo 4x8
knee up 3xmax
PETTO-SPALLE-ADDOME
panca piana 6-6-8-8
spinte panca inclinata 2x8
Croci panca piana 3x8
lento avanti manubri 6-6-8-8
alzate laterali 3x8
spinte bacino 3xmax
crunch inclinata 3xmax
GAMBE-BICIPITI
squat 6-6-8-8
pressa orizzontale 3x8
stacchi gambe tese con manubri 2x10
Leg curl 4x6
calf alla pressa 3x20
Curl bilanciere su panca scott 6-8-8
curl alternato in piedi 3x8
SCHIENA-TRICIPITI-ADDOME
lat machine dietro 6-6-8-8(purtroppo nn riesco ancora a far trazioni)
lat machine avanti presa larga 3x6
rematore unilaterale su panca 2x8
French press con manubri 3x8
tricipiti ai cavi unilaterale 3x6
crunch al cavo 4x8
knee up 3xmax