aiutooooo per favore..mi serve una mano con la skeda massa ke h provato a buttar giù!mi alleno da 2 anni,peso 72 e qualcosa
alto 175
volevo provare un piramidale il prox mese,a partire da oggi..obiettivo massa!quindi consigliatemi ke stò andando in panne
PETTO-BICIPITI-ADDOME
Spinte manubri su panca inclinata 6-8-8-10
panca piana 3x8
croci panca piana 2x12
Curl bilanciere ez da seduto alla scott 6-8-8-10
curl ai cavi unilaterale 2x10
spinte bacino su piana 3xmax
crunch su inclinata magari con disco da qualke kilo 3xmax
GAMBE-SPALLE
Squat 6-8-8-10
affondi alla multipower 3x10
leg curl 3x8
calf alla pressa 3x20
Lento avanti manubri 6-8-8-10
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x10
SCHIENA-TRICIPITI-ADDOME
rematore bilanciere 6-8-8-10
lat machine dietro 3x8
stacchi 3x8
french press manubri 6-8-8-10
push down con la corda 3x10
crunch al cavo 4x8
knee up 3xmax
alto 175volevo provare un piramidale il prox mese,a partire da oggi..obiettivo massa!
quindi consigliatemi ke stò andando in pannePETTO-BICIPITI-ADDOME
Spinte manubri su panca inclinata 6-8-8-10
panca piana 3x8
croci panca piana 2x12
Curl bilanciere ez da seduto alla scott 6-8-8-10
curl ai cavi unilaterale 2x10
spinte bacino su piana 3xmax
crunch su inclinata magari con disco da qualke kilo 3xmax
GAMBE-SPALLE
Squat 6-8-8-10
affondi alla multipower 3x10
leg curl 3x8
calf alla pressa 3x20
Lento avanti manubri 6-8-8-10
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x10
SCHIENA-TRICIPITI-ADDOME
rematore bilanciere 6-8-8-10
lat machine dietro 3x8
stacchi 3x8
french press manubri 6-8-8-10
push down con la corda 3x10
crunch al cavo 4x8
knee up 3xmax