Ciao a tutti,
volevo postarvi la nuova scheda di forza che io e razrov abbiamo cominciato oggi...prima vi dò alcuni dati fisici che riguardano me...altezza 1.75 m, peso 79 Kg...allora:
(Scheda A)
Cyclette: liv. 9x3' + liv. 13x2' (per 3 volte ciascuno)
Addominali: alzate gambe su panca + torsioni 4x15 ss
squat con asta + 1/2 squat 4x25 ss
Gambe: multipower 15-12-9-6-3
Pettorali: panca piana bilanciere 15-12-9-6-3
croci panca piana 5x8 + 2 negative
Spalle: lento avanti pek deck 12-10-8-6-4
Bicipiti: bilanciere dritto in piedi 15-12-9-6-3
manubri insieme seduto 5x8 + 2 negative
Ellittica: liv. 8x3' + liv. 12x2' (per 3 volte ciascuno)
Mercoledì vi posterò la scheda B e qualke altra informazione
ciao a tutti
PS. Si accettano consigli e critiche positive. grazie a tutti
(Scusate per aver sbagliato sezione)
volevo postarvi la nuova scheda di forza che io e razrov abbiamo cominciato oggi...prima vi dò alcuni dati fisici che riguardano me...altezza 1.75 m, peso 79 Kg...allora:
(Scheda A)
Cyclette: liv. 9x3' + liv. 13x2' (per 3 volte ciascuno)
Addominali: alzate gambe su panca + torsioni 4x15 ss
squat con asta + 1/2 squat 4x25 ss
Gambe: multipower 15-12-9-6-3
Pettorali: panca piana bilanciere 15-12-9-6-3
croci panca piana 5x8 + 2 negative
Spalle: lento avanti pek deck 12-10-8-6-4
Bicipiti: bilanciere dritto in piedi 15-12-9-6-3
manubri insieme seduto 5x8 + 2 negative
Ellittica: liv. 8x3' + liv. 12x2' (per 3 volte ciascuno)
Mercoledì vi posterò la scheda B e qualke altra informazione
ciao a tutti
PS. Si accettano consigli e critiche positive. grazie a tutti
(Scusate per aver sbagliato sezione)
!
.Le superserie di squat 4x25 per esempio o le 3 rep per il curl non stanno nè in cielo nè in terra
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