Aiuto gambe magrissime!!!

[homerr]

Ragazzi sono tre anni che mi alleno, sono alto 1.78 m ho 25 anni e tre anni fa pesavo 59 kg, oggi ne peso 70 kg, ho preso circa un 3-4 kg all'anno che non sono molti però 11 kg in più ora si vedono. Il mio problema da sempre è che sopra cresco bene...ho un gran petto e un bel dorso ma gli arti crescono poco e soprattutto le gambe che sono il mio cruccio da sempre, quest'anno grazie ai vostri consigli sulla dieta penso sia l'anno buon per fare il salto di qualità però ho una gran paura che metto su il fisico da barista, bello solo a mezzobusto siccome non cè cosa peggiore che la sproporzione e siccome che le gambe proprio non mi crescono che ne dite se le alleno 6 volte il mese invece che 4? ovvero ogni 5 giorni? invece che ogni 7? Le alleno il lunedi poi il venerdi lLA PRIMA SETTIMANA e poi il mercoledi della seconda e poi il lunedi e il venerdi della terza settimana e poi cosi di seguito, che ne dite?
Ovviamente ci metto anche gli altri gruppi muscolari! se no non so proprio cosa fare.
grazie mille ragazzi si aspettano consigli
Olaaaaaaaaaaa

[korallox]

Beh puoi provare tante strategie diverse Intanto come le hai allenate fin'ora?

[bodybuilderpalermo]

posta il tuo allenamento gambe sino ad adesso
anche io avevo lo stesso problema con le gambe ho provato centinaia di routines sinoa trovare quella ottimale che mi ha fatto letteralmente espoldere le gambe.

[Powerfull]

Io proverei ad alzare la frequenza di molto fino a 3 volte a settimana.

Alla base lo squat e complementari 1 sola volta a settimana:

1 giorno:
Squat 10x3 85% ( aggiungi il 2,5% ogni volta che completi il 10x3 )
+ complementari:
Front squat 2x6
GM o stacco da terra
3x6

2 girno:
Squat
4x6 75%

3 girno:
Squat
3x15 60%

[homerr]

Fino ad ora le ho sempre allenate solo una volta a settimana, facendo pressa, leg extension, leg curl, polpacci. Lo squat ci riprovo ogni anno
parto con poco peso e poi aumento ma dopo un pò se carico giusto un pò ma niente di che ho un mal alla schiena i giorni dopo incredibile...per questo poi lo tolgo sempre, ma la pressa non cresce proprio nulla, ieri mi sono fatto fare la scheda dal mio trainer in palestra, le alleno ogni 5 giorni, mi ha detto che mi mette gli affondi al posto della pressa, che ne dite?

[Powerfull]

Ammesso che tu non abbia alcun problema serio alla schiena allora più che togliere lo squat ti dovresti mettere in condizioni di farlo. Prova ad aumentare la flessibilità dei femorali e dell' anca, fai una ricerca sulla giusta tecnica, magari usa la tecnica da PL e dai un po più di lavoro alla schiena allo scopo di renderla più forte e capace di sostenere i carichi durante lo squat. Nulla da togliere agli affondi, ma non dicevi di voler ingrossare le gambe?!

[korallox]

Powerfull ***** fai paura. Vabbè sono ot ma dovevo dirlo

[VAR. ESS.]

Fino ad ora le ho sempre allenate solo una volta a settimana, facendo pressa, leg extension, leg curl, polpacci. Lo squat ci riprovo ogni anno
parto con poco peso e poi aumento ma dopo un pò se carico giusto un pò ma niente di che ho un mal alla schiena i giorni dopo incredibile...per questo poi lo tolgo sempre, ma la pressa non cresce proprio nulla, ieri mi sono fatto fare la scheda dal mio trainer in palestra, le alleno ogni 5 giorni, mi ha detto che mi mette gli affondi al posto della pressa, che ne dite?

prova con il front che carica meno il tratto lombare!

[lucaflanker]

front squat in accosciata....10 serie e via....non ti serve altro....

[Powerfull]

Powerfull ***** fai paura. Vabbè sono ot ma dovevo dirlo

Grazie korallox!

[Powerfull]

prova con il front che carica meno il tratto lombare!

I front da soli hanno molte limitazioni. Intanto anche quì bisogna imparare la tecnica corretta altrimenti finisce con altri dolori, poi ce sempre un discorso di flessibilità magari dei polsi. Spella che si stancano ecc, di sicuro i front non sono buoni per alte reps, finisci per mollare il bilancere prima di completare la serie. Io direi che un paio di serie a basse reps dopo gli squat possono andare, ma per il grosso del lavoro occorre fare squat.

[Hard-Rock EXPLOSION]

ragazzi ma si puo fare lo squat se si ha la schiena storta a S?

[Powerfull]

Con tutta sicerità non saprei risponderti. Comunque dipende dalla tua età e dalla gravità dell' atteggiamento scoliotico e se è con ipercifosi e iperlordosi.

[agguanta]

[quote=Powerfull;3143152 scoliotico e se è con ipercifosi e iperlordosi.[/quote]
Sarebbe?qual è peggio

[jabababa]

ragazzi ma si puo fare lo squat se si ha la schiena storta a S?

fake di chi?