Scheda per aumento Massa

[ubaldone]

Mi chiamo Alfredo ho 17 anni.
Peso 63 kg. e sono alto 175cm.
Sono 2 mesi che vado in palestra. Faccio due volte la settimana Kick Boxing. Mi potete scrivere una scheda per aumentare la massa il più possibile?
Non prendo ne ormoni ne integratori.
Ciao

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[peter]

TABELLA D'ALLENAMENTO (2 giorni alla sett.)

-1° GIORNO(Potenza/Massa)
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-Panca 3x6/8
-Stacco 3x6/8
-Squats 2x8/10
(3/4"m. di riposo tra i set)

2° GIORNO
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-Sbarra 3x max rep.
-Parallele 3x8/10
-bicipiti 2-3x8/10
- + addominali
(3"m. di riposo tra i set)

Nota: ogni settimana cerca di aumentare di 1 Kg al carico degli esercizi sopra menzionati.
Alla fine del 1° giorno d'allenamento,fai un esercizio di trazione (x la colonna visto la Tua giovane età).

Questa è una SCHEDA di sicuro successo!!!

By
Peter

[peter]

dimenticavo:
se vuoi puoi invertire l'ordine degli esercizi,ma cerca d'iniziare sempre con i gruppi maggiori!!!
Inoltre distribuisci bene gli alllenamenti di Bodybuiding con gli allenamenti di Kick-Boxing(1 giorno di allenamento e 1 giorno di riposo,capitooo??!!)
se nò non cresci mai.

By
peter