misteri della crescita

[gianba85]

mi alleno da 3 anni circa e ho sperimentato varie ruotine,alla fine prediligendo la ruotina trazione spinta gambe e variando ogni tanto serie e ripetizioni
In palestra ogni tanto si organizzano delle piccole gare,non ho mai partecipato pero' quest'anno ho deciso di provare,nella disciplina farmer's walk sui 100 metri,inserendo un wo a settimana(breve) dedicato a questo esercizio
10 serie con circa il 70% del carico massimo che mi consentiva di fare i 100 metri.riposo tra le serie di 2 minuti
in soli 4-5 settimane i trapezi sono diventati forse la mia parte migliore,e prima non erano carenti,anzi.gambe piu' resistenti alle alte ripetizioni e cosi' come la presa nelle trazioni e rematore

che dire,meglio cambiare ne'

[Marco pl]

Sei fortunato a stare in una palestra del genere, l'ambiente è quello giusto per crescere in massa e forza.

[jeghe]

ragazzi mi spiegate in cosa consiste il farmer's walk?

[Marco pl]

Camminare con i manubri in mano.

[jeghe]

Camminare con i manubri in mano.

walking lunge! trattasi allora di affondi?

[Marco pl]

No sono questi:

http://strongestman.billhenderson.org/pics2/kiri-fw.jpg

http://www.crossfiteastside.com/uploaded_images/farmers-walk-736615.jpg

[Cris_RM]

...ed il salto nel cerchio di fuoco con una pizza da 25 in mano?

[agguanta]

10 serie con circa il 70% del carico massimo che mi consentiva di fare i 100 metri.riposo tra le serie di 2 minuti

Cioè mentre cammini esegui alzate laterali o che?
100 non sono pochi?....o fai 100m- rec-100m-rec-100m

[Marco pl]

Non fai le alzate laterali, sempicemente cammini con i manubri in mano.
E' uno di quegli esercizi da usare a fine allenamento per dare il coplo di grazia se ce ne fosse bisogno.

[gianba85]

100metri non sono affatto pochi credimi...

[agguanta]

100metri non sono affatto pochi credimi...

Quindi hai fatto 100m x 10 volte 1km totale...in qnt tempo compreso le pause?

[gianba85]

non piu' di 30 minuti.la sensazione e' bella e allo stesso tempo massacrante,pensa che un paio di volte mi e' girata la testa e ho perso l'equilibrio,cosa che non mi succedeva da quando in passato facevo 4 x 20 di squat
il fatto e' che soffro di pressione bassa

[korallox]

Che manubri usi? E per tenerli usi qualcosa (guanti, ganci, boh) o niente?

[gianba85]

semplici guantini,i manubri sono fatti artigianalmente dal proprietario della palestra e attualmente carico circa 52 kg ognuno.la prova va a categoria a seconda il peso(il doppio del peso)

[polscol]

ke figata..secondo me la cosa piu difficile è trattenere il manubrio per cosi tanto tempo