Illuminazione o Delirio?

[Marco pl]

Ma i PL fanno allenamenti mirati esclusivamente all'aumento del massimale, non escono mai da un certo range di ripetizioni, né possono permettersi, con quelle intensità, grossi volumi. E' innegabile però che Coleman ha livelli di forza da powerlifter, di certo non da record del mondo, ma non troppo distanti. E questo gli permette di caricare tantissimo anche nelle 8/10 ripetizioni. 8 reps di leg press con 1043kg non tutti riescono a farle, e i suoi coscioni sembrano dimostrarlo. Il segreto è tutto in quel "yeah baby" oppure "light weight, baby".

I PL usano anche set da 20 o più rip, dipende dal contesto.

[Spartacus88]

Giulio hai fatto la scoperta dell'acqua calda

Aumentare i tuoi carichi massimali non può farti altro che bene...ovvio però che poi devi utilizzare questo aumento di forza ai fini ipertrofici...

[relim7.]

I PL usano anche set da 20 o più rip, dipende dal contesto.

si ma con una % molto bassa se non sbaglio. Per migliorare la potenza dovrebbe essere
sono comunque serie poco ipertrofiche

[Marco pl]

Ovviamente le serie lunghe hanno altri scopi: vengono usate per gli esercizi preventivi, per il core, per il recupero. Non certo per la massa.

Sottolineo questo fatto perchè PLer e BBer non hanno grandi differenze nell'allenamento. Semplicemente si basino sugli stessi principi dell'allenamento, hanno scopi diversi e quindi diverso sarà il modo di allenarsi.

[Manx]

giulio prova l'alto volume

[GIULIO]

Manx ho appena finito una scheda in EDT e credimi che lì il volume non è alto, ma altissimo!
Questa è una prova come detto che durerà solo 4 settimane per provare ad aumentare i miei pesi: sino ad ora ad esempio in panca piana sono arrivato a 4 reps da 100 kg, e più in la non ci vado manco a bestemmiare! Sarà un blocco emotivo, sarà che i miei muscoli sono al limite non so, ma oltre non ci arrivo, sono però convinto che se provo a fare solo 2 reps posso arrivare anche a 110 kg e quando farò le 2 reps da 110 bene potrò farne anche 3 se non 4 ed allora avrò suparato il mio blocco

[Manx]

Manx ho appena finito una scheda in EDT e credimi che lì il volume non è alto, ma altissimo!
Questa è una prova come detto che durerà solo 4 settimane per provare ad aumentare i miei pesi: sino ad ora ad esempio in panca piana sono arrivato a 4 reps da 100 kg, e più in la non ci vado manco a bestemmiare! Sarà un blocco emotivo, sarà che i miei muscoli sono al limite non so, ma oltre non ci arrivo, sono però convinto che se provo a fare solo 2 reps posso arrivare anche a 110 kg e quando farò le 2 reps da 110 bene potrò farne anche 3 se non 4 ed allora avrò suparato il mio blocco

io ritengo, infatti, il tuo progettino non male. però fossi in te farei un ciclo di forza

i carichi di panca piana non sono affatto male :nono2: ci arrivassi io... faccio rematore con manubrio anche con 46 kg e sollevo 90 x qualche rep cacandomi sotto

EDT?

[GIULIO]

io ritengo, infatti, il tuo progettino non male. però fossi in te farei un ciclo di forza

i carichi di panca piana non sono affatto male :nono2: ci arrivassi io... faccio rematore con manubrio anche con 46 kg e sollevo 90 x qualche rep cacandomi sotto

EDT?

EDT è un tipo di allenamento basato sul tempo e non sulle reps, mi spiego:
prendi un esercizio, usi un carico con cui faresti 6/8 reps, ma ne fai solo 5, poi il minimo di pausa possibile e poi altre 5....avanti così per 8 minuti, lo scopo è fare + reps possibili, ovviamente col passare del tempo aumenterà il tempo delle pause e diminuiranno le reps, ma alla fine avrai sollevato molto più peso che con un esercizio normale, e con pesi oltretutto abbastanza elevati se ti consentono 8/6 reps normalmente!
Poi le varianti sono molteplici, puoi farlo in superserie tra muscoli antagonisti ( 16 minuti) o superserie x lo stesso muscolo, li dipende dai gusti

[Manx]

EDT è un tipo di allenamento basato sul tempo e non sulle reps, mi spiego:
prendi un esercizio, usi un carico con cui faresti 6/8 reps, ma ne fai solo 5, poi il minimo di pausa possibile e poi altre 5....avanti così per 8 minuti, lo scopo è fare + reps possibili, ovviamente col passare del tempo aumenterà il tempo delle pause e diminuiranno le reps, ma alla fine avrai sollevato molto più peso che con un esercizio normale, e con pesi oltretutto abbastanza elevati se ti consentono 8/6 reps normalmente!
Poi le varianti sono molteplici, puoi farlo in superserie tra muscoli antagonisti ( 16 minuti) o superserie x lo stesso muscolo, li dipende dai gusti

interessante e quante serie fai x esercizio?

[bigtime]

"Coleman è quello che solleva maggior peso di tutti, il più forte di tutti e anche per questo motivo ha le masse che si ritrova"

E' chiaro che Coleman non è diventato più grosso solo perchè caricava più degli altri,ma se il paragone è temporale e rivolto a lui stesso allora in parte il discorso ci prende. Perchè il paragone tra individui diversi non è fattibile,Cutler non carica un chez e ha la stessa stazza.
Riguradati i video del 98,poi del 2000 e poi del 2003 e vedrai quanto ha aumentato i carichi e quanto ha aumentato la massa. E in un'intervista del 2004 ha dichiarato che stava cercando ancora di diventare sempre più grosso e sempre più forte.

Insomma per tornare a noi natural dopo i deliri di onnipotenza,se aumenti i tuoi carichi nel range 4-20reps (4-15 sarebbe meglio)e mangi adeguatamente,sei diventato più grosso.
Se aumenti i carichi nella zona 1-3reps invece non è detto, poi però devi riuscire a trasferire l'incremento nel range ipertrofico e raggiungere il tuo scopo.

Oh poi è un discorso di fibre,snc ecc..quindi il mio era un discorso generale.

[GIULIO]

interessante e quante serie fai x esercizio?

Solitamente una scheda in EDT la organizzo così: 2 esercizi in EDT + 1 da 3 serie normali per i gruppi grossi, 1 esercizio in EDT e 1 da 3 serie normali per i gruppi piccoli...per le spalle dipende

[Manx]

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