Programma per mettere su massa...

[Bbpro06]

Ciao a tutti, vorrei dei consigli per mettere un bel po di massa nel minor tempo possibile...
Sono alto 180 cm e peso 82 kg, ho un bel po di grasso sull'addome perchè mangio tanto...
I gruppi muscolari più carenti sono i pettorali e i dorsali, tutto il resto non è granchè anche perchè mi alleno da poco tempo.
Ora ho deciso di allenarmi seriamente e vorrei dei consigli su come pianificare il programma.

Io ho pensato a questo su 2 giorni a settimana:
Martedì
Petto
Croci 2X20 come riscaldamento
Bench press 4x6-8-10-12
press su inclinata con manubri 4x10
Press su reclinata 3x10
Croci 3x10

Spalle
Press coi manubri da seduto 4x10
Alzate laterali 4x10

Schiena
Pull down 4x10
Pulley basso 4x10

Venerdì

Tricipiti
Dip alle parallele 4x10
estensioni sopra la testa con fune 4x10
Spinte in basso 4x10

Bicipiti
Curl con bilanciere 4x10
Curl alla Scott con manubri 4x10
Curl di concentrazione 4x10

Avambracci
Hummer curl 4x10
Curl inversi 4x10
Curl dei polsi 4x10

Non alleno le gambe perchè sono già abbastanza buone, faccio solo squat una volta a settimana per mantenerle.....

Cosa pensate del workout ?

Per avere molta energia a disposizione durante l'allenamento cosa mi consigliate?

Ci sono delle sostanze non dannose in vendita per dare molta energia?

Grazie già da ora a coloro che mi offriranno il loro prezioso aiuto saluti

[Hard-Rock EXPLOSION]

Ciao, guarda se dici di essere 180 cm e 82 kg, con "un bel po di grasso sull'addome" perchè mangi tanto, be ti consiglio di puntare + sulla Definizione...
Cmq riguardo alla scheda "Massa" fai troppi esercizi in 2 sedute.
Ciao

[bodybuilderpalermo]

io non farei massa vista la tua descrizione e poi allenare in due sedute con tutta quella mole di lavoro mi sembra eccessivo, soprattutto il primo giorno fai due muscoli enormi ed unno intermedio, ed il secondo invece due piccoli è sproporzionata all'ennesima potenza la scheda.

[Bbpro06]

Ciao, grazieper aver risposto,
Ho pensato di fare un programma per la massa, perchè pur essendo 82 kg, non ho molti muscoli, soprattutto sul petto, quindi volevo prima diventare più muscoloso, e poi penserò alla definizione....

Comunque ho modificato il programma, l'attuale è questo che posto ora, in pratica faccio tutto il corpo in una sessione e ripeto l'allenamento tale e quale 2 volte a settimana, martedì e venerdi.

Petto
Bench press 4x10-8-6-6
Press su inclinata con manubri 3x10
Croci su reclinata 3x12-15

Spalle
Press con manubri da seduto 3x10
Alzate laterali 3x10

Schiena
Pull down 3x10
Pulley basso 3x10

Tricipiti
Dip alle parallele 3x10
Spinte in basso 3x10

Bicipiti
Curl con bilanciere 3x10-8-6
Curl di concentrazione

Più o meno le mie misure sono:
Spalle 125cm
Petto 104 cm
giro vita 90 cm
braccio 37 cm
coscia 62 cm

A fare tutto il programma impiego circa 2 ore

Cosa ne pensate ???

C'è da modificare qualcosa?