DUBBIO DORSALI...
Non riesco a capire se gli esercizi che faccio sono efficaci.Alla lat-machine( dietro il collo )ho aumentato i carichi però ho notato che alla fine dell'esecizio risento la fatica soprattutto sugli avanbracci e non sui dorsali.....,da qualche giorno, ho provato le trazioni alla sbarra che mi sembrano un po più efficaci.Voi la impugnate larga o stretta? e per la lat machine cosa dovrei fare invece? ciao a tutti!!!!!!
-
-
io ti consiglio di fare la lat machine senza portare la sbarra alla nuca ma al "petto"alla nuca lo trovo un movimento innaturale poco produttivo e se eseguito non con una adeguata struttura corporea di supporto pericoloso...Originally posted by gimmy:
Non riesco a capire se gli esercizi che faccio sono efficaci.Alla lat-machine( dietro il collo )ho aumentato i carichi però ho notato che alla fine dell'esecizio risento la fatica soprattutto sugli avanbracci e non sui dorsali.....,da qualche giorno, ho provato le trazioni alla sbarra che mi sembrano un po più efficaci.Voi la impugnate larga o stretta? e per la lat machine cosa dovrei fare invece? ciao a tutti!!!!!!
-
Primo......lavora alla sbarra....c'è un coinvolgimento dei dorsali....nettamente superiore (il corp osi muovo intorno ad una resistenza e non viceversa...come succede alla lat-machine!)
2° se lavori con la sbarra dietro il collo, non stimoli bene i dorsali....poi se i gomiiti vanno indietro, invece che in basso......non stai lavorando i dorsali a dovere!
3° meglio un lavoro ampiezza spalle, con le braccia che vanno in retroposizione (gomiti aderenti al corpo e tiri verso il basso!)
TRAIN HARD
ArmandoCommenta
-
Le trazioni alla sbarra le faccio largheSo MegaMass e so 'n capo!Commenta
-
Evita la Lat-Machine alla nuca se soffri di qualche patologia alla spallaOriginally posted by Armando:
...lavora alla sbarra...
...meglio un lavoro ampiezza spalle...
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
-
io invece propenderei per i rematori....ho fatto per 4 anni la sbarra e la lat machine e ho avuto buoni risultati...ma non come quelli che mi stanno dando oggi i rematori!!
Inoltre io la sballa o lat machine se la faccio, uso l'impugnatura inversa...!!
Nandro..E CHE LA MASSA SIA CON VOI...Commenta
-
OK.grazie mille raga,seguirò come al solito i vostri consigli,vi posto la mia routine per i dorsali,ditemi se va bene:
1- 5x10 lat machine
2- 3x10 trazioni sbarra(non libere)
3- 3x8 pulley
Questo è quello che facevo fino ad adesso da 2 mesi. Provo allora la lat machine al petto!Se avete altri suggerimenti postateli alla grande!!!!ciaoCommenta
-
Originally posted by Infinite77:
concordo con tutti x i consigli espressi finore...in poche parole o sbarra libera o lat davanti....
ma nessuno ti ha dato la spiegazione x l'indolenzimento degli avambracci.....questo e' abbastanza normale,essendo come estensione molto più piccolo e' ovvio che l'avambraccio ceda prima del dorsale.....e' una cosa naturale.....
abbi fede e i risultati arrivano sempre ciao!!Max_power, The Sicilian RockCommenta
-
IO aggiungerei il rematore con manubrio 3x8 e' un ottimo esercizio di isolamento x il dorso.Commenta
-
concordo con tutti x i consigli espressi finore...in poche parole o sbarra libera o lat davanti....
ma nessuno ti ha dato la spiegazione x l'indolenzimento degli avambracci.....questo e' abbastanza normale,essendo come estensione molto più piccolo e' ovvio che l'avambraccio ceda prima del dorsale.....e' una cosa naturale.....
abbi fede e i risultati arrivano sempre ciao!!"THE WORLD NEEDS A HERO!"Commenta
-
Ciao secondo me e troppo i dorsali sono muscoli grandi e potenti bisogna esaurirli con un numero limitato di serie ed una carico elevato (tenendo sempre una buona FORMA DI ESECUZIONE) io faccio:Originally posted by gimmy:
OK.grazie mille raga,seguirò come al solito i vostri consigli,vi posto la mia routine per i dorsali,ditemi se va bene:
1- 5x10 lat machine
2- 3x10 trazioni sbarra(non libere)
3- 3x8 pulley
Questo è quello che facevo fino ad adesso da 2 mesi. Provo allora la lat machine al petto!Se avete altri suggerimenti postateli alla grande!!!!ciao
2*6 Rematore al manubrio
2*8 Trazioni alla sbarra
Aggiungi un po di peso ogni settimana mantieni una forma impeccabile e lascia stare gli allenamenti di volume...
Commenta
-
Bravo, re delle scimmie!
Commenta
-
Questo è il mio programma x la schiena:
riscaldamento-3 serie di latmachine
4seria ditrazioni alla sbarra fino a cedimento(oltrepassalo mettendo sotto alla sbarra una cassetta di plastica,così potrai aiutarti con le gambe a risalire scendendo con la sola forza dei dorsali!)
6serie di rematori con bilancere
4serie di rematori con manubrio
4serie di pulley.Commenta
-
xLawrence:figurati se sono una bestia io!
è solo che spesso mi alleno con un gruppo di ragazzi più grandi(quasi tutti buttafuori)che in media usano 140kg di panca,
e
grazie ai loro consigli sono aumentando molto velocemente,anche se le capacità genetiche sono quello che sono(1m70cm).
Il mio programma si potrebbe abbreviare eliminando il pulley e scegliendo un esercizio di rematore abusto flesso tra il bil e il man!Commenta
-
Grazie,proverò ad inserire il rematore col supporto per il busto.Mi consigliate anche un piramidale oppure continuo con la routine precedente?Devo fare soprattutto massa però....CIAOCommenta
Commenta