scheda massa..mi date una mano?

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come da titolo..mi aiutate con la skeda massa ke avevo pensato di fare?peso 72 kiletti e mi alleno da un paio di anni
PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca piana 6-8-8-10
spinte manubri inclinata 6-8-8-10
cross over cavi alti 3x12
curl bilanciere ez 6-8-8-10
curl ai cavi unilaterale 2x8
spinte bacino su panca piana 3xmax(15-20)
alzate gambe su panca piana(magari con peso tra le gambe da 2-4 o 6 kili) 3x12
GAMBE-TRICIPITI
squat 6-8-8-10
leg extension 2x12
leg curl 6-8-8-10
stacchi gambe tese 3x8
calf alla pressa 3x15-20
panca stretta 6-8-8-10
french press manubri 2x8
SCHIENA-SPALLE-ADDOME
rematore bilanciere 6-8-8-10
lat machine dietro 3x6
good morning 3x10
lento avanti manubri 6-8-8-10
alzate laterali manubri 3x10
alzate laterali manubri chino a 90° 3x10
crunch al cavo 3x10
crunch su inclinata 3xmax(20-25)

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nessuno?help

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Ce parecchia roba! Se tolleri i volumi così alti potresti provare a togliere qualcosa di superfluo e o semplicemente diminuire il superfluo per concentrarti sui movimenti più importanti.
A questo potresti aggiungere un onda al volume.
Ad esempio il giorno del petto fai 11 serie allenanti compreso il pump, potresti fare così:
15-6-12-8 serie allenanti, ciclizzando il volume di lavoro in 4 settimane, al termine delle 4 settimane riprendi il ciclo da 15 serie allenanti cambiando anche gli esercizi oppure lo schema delle reps.
Ad esempio dal secondo ciclo potresti inserire al primo esercizio base un 5x5 alla Poliquin e poi procedere con gli altri, mantiene per 4 settimane e cambiare ancora.