Ectomorfi: B.I.I......va bene, ma la dieta????

[Federico]

Fermo rimanendo che l'allenamento è la base dei progressi in palestra, credo che spesso si trascuri la dieta.
Questo è frequente sopratutto tra gli ectomorfi (come il sottoscritto), che tendono a mangiare poco di natura, figuriamoci fare una dieta pro-massa come si deve!!!

Per questa ragione mi farebbe piacere, e credo potrebbe tornare utile anche ad altri, che gli hardgainer del forum parlassero della/e diete che hanno adottato in questi anni di allenamento.

Magari indicando Kcal (riferendosi al peso corporeo), le percentuali di macronutrienti, oltre alla immancabile quantità di proteine.

Vi prego, postate numerosi!!!!!

Federico

[max_power]

Originally posted by Federico:
Fermo rimanendo che l'allenamento è la base dei progressi in palestra, credo che spesso si trascuri la dieta.
Questo è frequente sopratutto tra gli ectomorfi (come il sottoscritto), che tendono a mangiare poco di natura, figuriamoci fare una dieta pro-massa come si deve!!!

Per questa ragione mi farebbe piacere, e credo potrebbe tornare utile anche ad altri, che gli hardgainer del forum parlassero della/e diete che hanno adottato in questi anni di allenamento.

Magari indicando Kcal (riferendosi al peso corporeo), le percentuali di macronutrienti, oltre alla immancabile quantità di proteine.

Vi prego, postate numerosi!!!!!

Federico

ehi sono veramente numerosi...guarda fanno la fila per risponderti...

max_power

[max_power]

Dimmi piuttosto la tua dieta che poi ti dico la mia !!!!!

ci sentiamo


max_power

[lo zar]

Evvai primo!!!!!

Questa è la mia:
1 PASTO
90g Special K
300g Latte PS
2 fette biscottate integ
200g albumi + 1 uovo intero
1 cucchiaino olio di lino

2 PASTO
100g di pane integ
80g bresaola (o altra fonte proteica)
1 cucchiaio scarso olio di lino

3 PASTO
pasta a volontà
pollo 150g
verdura a bizzeffe
2 cucchiai olio di oliva

4 PASTO
200g latte PS
20g proteine
1 banana o 1 mela
20g arachidi

POST WORKOUT
60g destrosio (+ creatina)
20g proteine

5 PASTO
200g pollo
(o altra fonte proteica)
verdure a caterva
1 cucchiaio olio di lino

6 PASTO
250g Albumi

NB nei giorni in cui non faccio allenamento aggiungo 1 o 2 mele allo spuntino n° 4
o a pranzo

Vorrei il parere soprattutto di BERNARD!!!

[lo zar]

Dimenticavo: sono 178x79Kg

[ALFSAM]

Originally posted by Bernard78:
lo zar se vuoi postami la tua scheda di allenamento ti daro' un parera anche su quella.

Caro Bernard sei il più bravo....

[max_power]

Secondo


colazione:

All bran flakes:125 gr
latte:350 ml

pranzo:

pasta 120 gr
petto di pollo 150 gr
verdura a volontà
con un cucchiaio d'olio extravergine
pane integrale 120 gr

spuntino:

banana o altra frutta a volontà

cena:

tonno o bresaola 200 gr
verdura a volontà
un cucchiaio d'olio extravergine...
pane 120 gr


peso:60 chili per 1.65 massa magra 83.6 %
massa grassa 11 % acqua intrcellulare 5.4


max_power

[Max]

ZAR , ottima dieta , ma se fai BII devi piu' che dimezzare le calorie ...... la tua e' una dieta per chi ... "non scherza" ... in palestra !

[Kaiser Soze]

Hei, hai una dieta quasi perfetta!!
Complimenti.

Ciao

Kaiser Soze

[Bernard78]

Lo zar secondo me la dieta e' ottima: ora tutti gli sforzi per ottenere un fisico forte e muscoloso li devi fare in palestra:
carica tanto squat panca e trazioni e crescerai ne sono sicuro...

[Bernard78]

lo zar se vuoi postami la tua scheda di allenamento ti daro' un parera anche su quella.

[donpablo]

mmmmmh... sento puzza di Max.... ah! Ecco il suo post!

Scherzi a parte, anche secondo me chi fa BII dovrebbe mangiare un po' meno di chi fa allenamento di volume, proprio perchè si allena con meno volume. O no?

[Kaiser Soze]

In teoria si, infatti un vero BII dovrebbe durare non più di 45', con una allenamento di volume invece si stimola maggiormente anche il sistema cardiocircolatorio, tuttavvia penso che un vero hardgainer abbia comunque bisogno di un surplus di calorie per crescere, e se il problema è l'accumulo di grasso si può sempre ricore a qualche seduta di attività aerobica.

Ciao

Kaiser Soze