Nuovo Workout Che Ne Dite?

[bomber87]

SALVE A TUTTI HO APPENA ULTIMATO LA MIA ULTIMA TABELLA DI ALLENAMENTO CHE MI ACCOMPAGNERA'PER PROSSIME 6/8 SETTIMANE.

obiettivo massa;precedenti allenamenti:forza 5 x 5;massa 3/4serie x 8/10rip.

questi sono i miei dati:altezza 1e77(+o-),peso 75/76kg anni di allenamento 2 abbondanti(seri un anno e mezzo) %massa:bhò(sn abbastanza asciutto cmq).
allenamentoiramidale inverso fondamentali,3-4serie per 8-10rip.SUPPL.

4allenamenti settimanali suddivisioneetto ,Ticipiti/dorso bicipiti/gambe/spalle polpacci.
addominali in tutte le sedute prima dell'allenamento.

workout n°1.
petto-tricipiti.
panca piana:4-6-8-10
croci piane:4 x 8
dist. manubri su inclinata: 6-6-8-10
cross over ai cavi:3 x 10/12
spinte in basso alla corda:6-6-8-10
estensioni bil. "EZ":4 x 8
spinte man. dietro la testa 3-4 x 10rip.
workout n°2.
dorsali-bicipiti.
trazioni alla sbarra: 4(zavorra)-6(peso corporeo)-8e10 assistite.
rematore singolo:4 x 8
pulley:6-6-8-10
lat dietro*:3 x 10
panca scott 6-6-8-10
curl panca 45° 4 x 10
concentrato 1 manubrio 4 x 8
workout n°3.
gambe:
pressa 4-6-8-10
affondi 3 x 10/12
iperexetion 3 x 15
mezzi stacchi da pesista 4 x 8
leg curl 3/4 x 10
workout n°4
spalle tricipiti.
dist. manubri 6-6-8-10
alzate laterali 4 x 8
lento dietro 3 x 10*
alzate a busto flesso 1 braccio 4 x 10
scrollate 3 x 12
polpacci:

calf alla macchina 3 x 15
calf singolo 3 x 20
calf alla pressa 4 x 15
*so che lat dietro e lento dietro nn andrebbero eseguite xkè "pericolose" xò secondo me vanno fatti in determinati periodi,io questa tabella gli eseguo in 3 x 10 in modo da nn forzare sulle articolazioni.

[Manx]

fare un 4 week e non dividere il wo delle gambe in femorali e quad é assurdo.

[bomber87]

fare un 4 week e non dividere il wo delle gambe in femorali e quad é assurdo.

motivo?

[Manx]

xé si

a parte gli scherzi, io gestirei in tal modo le gambe, essendo un gruppo grosso e faticoso ad allenarlo in una sola seduta. fai quad e polpacci, e petto e femorali x esmepio

[bomber87]

xé si

a parte gli scherzi, io gestirei in tal modo le gambe, essendo un gruppo grosso e faticoso ad allenarlo in una sola seduta. fai quad e polpacci, e petto e femorali x esmepio

sinceramente nn mi trovo bene a dividere la sessione delle gambe nn lo so xkè...un pò d tempo fa avevo diviso quad e femorali xò nn mi piace è come se nn riuscissi a dare il massimo....cmq x il resto ke ne pensi?

[Manx]

bhé guarda... una scheda dove non ci sono stacchi e squat x me non é una scheda

[bomber87]

stacchi ci sn meglio 1/2 stacchi...lo squat avevo aperto un post dv dicevo appunto di avere qsto problema dovuto al fatto ke nella mia pale c'è sl il multi x fare lo squat e nn c penso prorpio a farlo in qlla makkina .....

[Manx]

stacchi ci sn meglio 1/2 stacchi...lo squat avevo aperto un post dv dicevo appunto di avere qsto problema dovuto al fatto ke nella mia pale c'è sl il multi x fare lo squat e nn c penso prorpio a farlo in qlla makkina .....

al posto dei mezzi stacchi farei lo stacco totale, da mettere come primo esercizio il giorno del dorso.

x o squat: male molto male... o cambi palestra o t'ingegni a farlo in qualche modo. hai una stazione dip/parallele?

[bomber87]

al posto dei mezzi stacchi farei lo stacco totale, da mettere come primo esercizio il giorno del dorso.

x o squat: male molto male... o cambi palestra o t'ingegni a farlo in qualche modo. hai una stazione dip/parallele?

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=146071 è tutto scritto qui....

[Manx]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=146071 è tutto scritto qui....

se facendo lo squat staccando il bilanciere dalla stazione dip ti sei spaccato la schiena o la stazione é troppo bassa e nell'infilarti sotto ti fai male, oppure, il carico é troppo elevato

[bomber87]

il problema è ke è troppo basso x me...cmq mi piacerebbe sapere cosa pensi anche del resto....

[Manx]

come dicevo, io dividerei le zampe, rifarei gli abbinamenti, e toglierei qualche piramidale (da lasciare solo x un esercizio fondamentale grosso modo)