spalle larghe...

[Niky]

Scusate, per avere spalle più larghe che tipo di esercizi dovrei fare?
Essendo alto 1.86cm e peso 80 kg, allenandomi tre volte la settimana, non riesco proprio ad avere spalle più larghe!
Gli esercizi che sto facendo per le spalle sono questi:
lento dietro 4*8
apert. lat. 3*8
apert. lat 90° 3*8
apert. lat. 1 braccio 2*10
Mi aiutate?

[Dave Clark's attacks]

anke a me interessa

[jabababa]

posta na scheda

[The king of world]

penso al lento avanti sicuro(magari ciclizzato con lento dietro)
alzate laterali

[Manx]

le spalle larghe sono frutto di genetica, dipende dalle clavicole...se sono strette e piccole, si fa ben poco.

in ogni casso le spalle lavorano con alto volume: io mi concentrerei sul lento avanti e sul rowing torso/alzate a 90: la spalla da bb la fa il deltoide posteriore.

[The king of world]

manx, quale sono le alzate a 90°?

[The king of world]

scusa un 'altra cosa:mi puoi definire cosa si intende per alto e basso volume?perchè n ho ben chiara la cosa
grazie

[Manx]

le alzate a 90 sono un esercizio x i deltoidi posteriori, sostituibile con il rowing torso. http://www.discobolo.it/esercizi_bod...posteriore.jpg

x alto volume, x farla breve, si intende un wo con molte serie e molte rep.

[Dave Clark's attacks]

minkia io le alzate a 90° nn le faccio mai...

[Manx]

minkia io le alzate a 90° nn le faccio mai...

fai il rowing torso?

[Hombrillo]

le spalle larghe sono frutto di genetica, dipende dalle clavicole...se sono strette e piccole, si fa ben poco..

[Yashiro]

le spalle larghe sono frutto di genetica, dipende dalle clavicole...se sono strette e piccole, si fa ben poco.

in ogni casso le spalle lavorano con alto volume: io mi concentrerei sul lento avanti e sul rowing torso/alzate a 90: la spalla da bb la fa il deltoide posteriore.

Hai il pene con le clavicole manx, complimenti!


Niky posso dirti che le spalle se crescono bene possono comunque dare un buon guadagno su una figura non dotata di clavicole molto ampie. Per esperienza personale ti posso dire, come già ti han detto, che i deltoidi rispondono agli alti volumi. Te lo dico perché io mi sono sempre allenato ad alti pesi per poche ripetizioni, e crescevo in tutto... meno che le spalle. Da quando ho iniziato a lavorare le spalle in entrambi i fronti, cioè con multiarticolari come il lento avanti con pesi importanti ma non enormi, e con gli esercizi di isolamento come le alzate laterali ad alto volume e bassi carichi (ora faccio un 4x20 ripetizioni ad esempio) ho visto notevoli miglioramenti. Posso anche dirti che non c'è modo migliore di farsi male alle spalle che non caricare come forsennati su esercizi modesti come le alzate laterali... Purtroppo se ne vedon tanti. Pesi da 15-20 kg, gente in piedi che si dà slanci con schiena, gambe, trapezio... Inutile. Oltre a farti male rimarrai con le spallucce. Lavora sull'esecuzione pulita, sul controllo della discesa nel movimento, sull'alto volume. Le spalle lavorano bene quando bruciano come il demonio!

[Dave Clark's attacks]

fai il rowing torso?

no mai fatto xkè nn c'è quella makkina in palestra... nella skeda l'avevo cm esercizio xò mi scocciava trpp farlo... da oggi in poi lo faccio... il mio trainer dice che lavorano quando si fa il lento dietro

[Manx]

no mai fatto xkè nn c'è quella makkina in palestra... nella skeda l'avevo cm esercizio xò mi scocciava trpp farlo... da oggi in poi lo faccio... il mio trainer dice che lavorano quando si fa il lento dietro

si lavorano anche con il lento dietro, ma con il rowing o le alzate ci sono "meno" complicazioni potenziali.

Hai il pene con le clavicole manx, complimenti!


Niky posso dirti che le spalle se crescono bene possono comunque dare un buon guadagno su una figura non dotata di clavicole molto ampie. Per esperienza personale ti posso dire, come già ti han detto, che i deltoidi rispondono agli alti volumi. Te lo dico perché io mi sono sempre allenato ad alti pesi per poche ripetizioni, e crescevo in tutto... meno che le spalle. Da quando ho iniziato a lavorare le spalle in entrambi i fronti, cioè con multiarticolari come il lento avanti con pesi importanti ma non enormi, e con gli esercizi di isolamento come le alzate laterali ad alto volume e bassi carichi (ora faccio un 4x20 ripetizioni ad esempio) ho visto notevoli miglioramenti. Posso anche dirti che non c'è modo migliore di farsi male alle spalle che non caricare come forsennati su esercizi modesti come le alzate laterali... Purtroppo se ne vedon tanti. Pesi da 15-20 kg, gente in piedi che si dà slanci con schiena, gambe, trapezio... Inutile. Oltre a farti male rimarrai con le spallucce. Lavora sull'esecuzione pulita, sul controllo della discesa nel movimento, sull'alto volume. Le spalle lavorano bene quando bruciano come il demonio!

[GS1]

Hai il pene con le clavicole manx, complimenti!


Niky posso dirti che le spalle se crescono bene possono comunque dare un buon guadagno su una figura non dotata di clavicole molto ampie. Per esperienza personale ti posso dire, come già ti han detto, che i deltoidi rispondono agli alti volumi. Te lo dico perché io mi sono sempre allenato ad alti pesi per poche ripetizioni, e crescevo in tutto... meno che le spalle. Da quando ho iniziato a lavorare le spalle in entrambi i fronti, cioè con multiarticolari come il lento avanti con pesi importanti ma non enormi, e con gli esercizi di isolamento come le alzate laterali ad alto volume e bassi carichi (ora faccio un 4x20 ripetizioni ad esempio) ho visto notevoli miglioramenti. Posso anche dirti che non c'è modo migliore di farsi male alle spalle che non caricare come forsennati su esercizi modesti come le alzate laterali... Purtroppo se ne vedon tanti. Pesi da 15-20 kg, gente in piedi che si dà slanci con schiena, gambe, trapezio... Inutile. Oltre a farti male rimarrai con le spallucce. Lavora sull'esecuzione pulita, sul controllo della discesa nel movimento, sull'alto volume. Le spalle lavorano bene quando bruciano come il demonio!