salve ragazzi!cosa ne pensate di questa scheda per la massa? sono alto 173 e peso 72,2
petto-bicipiti-addome
Panca piana 6-8-8-10
croci inclinata 3x12
vertical chest press alla macchina 3x8
Curl bilanciere ez alla panca 6-8-8-10
curl unilaterale al cavo 2x10
spinte bacino in su su panca piana o tappetino 3xmax(15-20)
knee up 3xmax(15-20)
GAMBE-spalle
squat multipower 6-8-8-10
leg press 1x20
stacchi 4x8
affondi manubri 3x12
calf seduto 3x20
lento avanti manubri 6-8-8-10
alzate laterali 3x8
schiena-tricipiti-addome
rematore ez 6-8-8-10
lat machine dietro 3x8
rematore manubri unilaterale 3x8
french press(nn so ancora se manubri o bilanciere,più manubri) 6-8-8-10
panca stretta 3x8
crunch su inclinata 3xmax(15-20)
crunch al cavo 4x8
petto-bicipiti-addome
Panca piana 6-8-8-10
croci inclinata 3x12
vertical chest press alla macchina 3x8
Curl bilanciere ez alla panca 6-8-8-10
curl unilaterale al cavo 2x10
spinte bacino in su su panca piana o tappetino 3xmax(15-20)
knee up 3xmax(15-20)
GAMBE-spalle
squat multipower 6-8-8-10
leg press 1x20
stacchi 4x8
affondi manubri 3x12
calf seduto 3x20
lento avanti manubri 6-8-8-10
alzate laterali 3x8
schiena-tricipiti-addome
rematore ez 6-8-8-10
lat machine dietro 3x8
rematore manubri unilaterale 3x8
french press(nn so ancora se manubri o bilanciere,più manubri) 6-8-8-10
panca stretta 3x8
crunch su inclinata 3xmax(15-20)
crunch al cavo 4x8