Braccia

[Tristan]

Diciamocela tutta, avere un braccio grosso è il sogno di ogni bb (tralasciano l'addome definito e venoso )

secondo me ho il braccio piccolo in confronto al corpo, arrivo pelo pelo a 38...eppure me lo sfondo in palestra con

curl su scott 4x8-6
manubri a 45° 4x8
pump ai cavi 1x30

per i triceps
concentrato 4x8
pulley 4x6+6 a scalare

mmm...devo ingrossare il braccio.. come fareste voi?

[LARRY SCOTT]

rematori e trazioni per i bicipiti, dip e spinte per tricipiti

Questa è la ricetta migliore: fondamentali pesanti, poi anche gli specifici, ma il grosso lo fanno i fondamentali

[Dave Clark's attacks]

cerca magari di associare i bicipiti cn qualche gruppo muscolare che magari te li affatichi prima, così che possano bastare anche solamente due esercizi x sentirti le braccia esplodere.. x esempio io i bicipiti li alleno quando faccio i dorsali e la schiena.. ti lascio immaginare quando arrivo ai bicipiti, li sento già pompati e quando faccio il curl mi rendo conto che il peso nn è molto alto xkè gia stanco però li senti davvero tanto a fine del wo.

[Tristan]

beh, posso dirvi che alleno petto+biceps e dorso+spalle+triceps

so che dovrei allenarli al contrario ma non riesco a lavorare bene se faccio muscolo+complementare annesso (petto+ triceps)

ora come ora li sento tutti i dolori alle braccia quando mi alleno...

[LARRY SCOTT]

mmh.....a questo punto io proverei il superset strutturato in questa maniera.....

GIORNO 1: petto--spalle--trapezi
GIORNO 2: coscie--femorali--polpacci
GIORNO 3: dorso---bicipiti--tricipiti in superset

[Dave Clark's attacks]

GIORNO 1: petto--spalle--trapezi
GIORNO 2: coscie--femorali--polpacci
GIORNO 3: dorso---bicipiti--tricipiti in superset

[Tristan]

mmh.....a questo punto io proverei il superset strutturato in questa maniera.....

GIORNO 1: petto--spalle--trapezi
GIORNO 2: coscie--femorali--polpacci
GIORNO 3: dorso---bicipiti--tricipiti in superset

questo è il mio allenamento, come lo regoleresti?

ALLENAMENTO:
Sto optando per una scheda del tipo ABA BAB.

Giorno A:
P.P. 5x10-8-6-3-15
Spinte su inclinata 2x8 2x6
Parallele 4x8
Curl bilanciere ez scott 2x8 2x6
Manubri su panca a 45° 4x8
Pump ai cavi 1x30
Addome (4x25 crunch oppure 4x10 alla macchina con 50kg)

Giorno B:
Trazioni a presa larga 4xmax (arrivo a 6/8)
Rematore con manubrio 2x8 2x6
Pulley 4x8-6-6-15
Spinte 4x8
Alzate a 90° 4x8
Prono 4x8
Concentrato 4x8
Pulley for triceps 4x6+6(a scalare)
Addome

le gambe non le considerare, giocando a calcio ho un allenamento particolare

son sicuro di lavorare bene, ho ancora i bicipiti indolensiti da venerdi

[LARRY SCOTT]

Allora fai così:

GIORNO 1:

panca 10-8-8-6
Crosso over ai cavi o croci 4x8 (è bene di petto fare 3 esercizianca, uno di aperture e uno di pump o massa)
Dip parallele o chest press 3x8

lento avanti seduto 4x8
alzate laterali 3x8
alzate laterali inclinato a 90 4x8

shrugh 3x8

GIORNO B:

Trazioni presa larga 3x8
Stacco 10-8-8-6
Rematore o pulley 4x8

superset bici-trici con i tuoi esercizi preferiti

[Rik_the_Dog]

Lento avanti non da seduto larry....Molto meglio in piedi imho

[Tristan]

peccato che ho un piccolo problema alla cuffia e certi esercizi non li posso fare...è 1 mese che ho smesso di fare esercizi che mi davano fastidio, ancora un altro mese e poi provero a rifare la panca...

cmq grazie per l'aiuto

[Manx]

fai un 4 week dio delle lande infernali, varia il volume, consiglio l'alto, allena i bicipiti dopo il dorso e i tricipiti dopo le spalle

[LARRY SCOTT]

Lento avanti non da seduto larry....Molto meglio in piedi imho

Mhhh...no so secondo me è uguale....i pro che si allenano da me lo fanno seduto...comunque anche in piedi va piu che bene

[agguanta]

rematori e trazioni per i bicipiti, dip e spinte per tricipiti

Questa è la ricetta migliore: fondamentali pesanti, poi anche gli specifici, ma il grosso lo fanno i fondamentali

[Dave Clark's attacks]

mi dite x fondamentali e x specifici che esercizi intendete?

[jabababa]

rematori e trazioni per i bicipiti, dip e spinte per tricipiti

Questa è la ricetta migliore: fondamentali pesanti, poi anche gli specifici, ma il grosso lo fanno i fondamentali