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Ciao sono un ragazzo di 16 anni frequento palestra da 4 mesi inizi di settembre 2007 sono alto 1.82 e peso 68 kg. Sulla scheda ho (addominali sit-up 4xmax) e (addominali bassi leg raises 3xmax) tutti e due sulla panca ma la classica tartaruga ancora non si vede . Come posso fare per farmela venire?
Sarà un problema dovuto alla tua alimentazione postala e si vedrà di corregerla se è il caso.
Poi per fare vedere una cosa ci deve essere...in 4 mesi di pal l'addome come anche gli altri muscoli sono poco ipertrofizzati ancora.
Originariamente Scritto da epico
Zajka te la sei tirata troppo...mi sarebbe piaciuto scoparti ma a me non interessa piu' interagire con te..una volta che ce l'hai dentro stai sicura che non mi chiedi di tirarlo fuori
emh io nn cio una dieta mangio di solito quello ke mi va ma non esagero. Dovrei cominciare a seguire una dieta per vedere i risultati sull'addome?
...temo!
Ma ripeto, non fare il solito errore che fanno quelli appena iscritti che vogliono l'addome per beccare ****...e poi si ritrovano secchi e con l'addome piatto....pensa al fisico nel suo complesso
emh io nn cio una dieta mangio di solito quello ke mi va ma non esagero. Dovrei cominciare a seguire una dieta per vedere i risultati sull'addome?
Direi di si
Originariamente Scritto da epico
Zajka te la sei tirata troppo...mi sarebbe piaciuto scoparti ma a me non interessa piu' interagire con te..una volta che ce l'hai dentro stai sicura che non mi chiedi di tirarlo fuori
Ma ripeto, non fare il solito errore che fanno quelli appena iscritti che vogliono l'addome per beccare ****...e poi si ritrovano secchi e con l'addome piatto....pensa al fisico nel suo complesso
Ma ripeto, non fare il solito errore che fanno quelli appena iscritti che vogliono l'addome per beccare ****...e poi si ritrovano secchi e con l'addome piatto....pensa al fisico nel suo complesso
allora continuo a seguire la scheda e per gli addominali cerchero' di farli meglio
1) mangia circa ogni 3 ore
2) introduci all'incirca 2 gr di proteine per ogni kg di peso corporeo, perchè andranno a costruire la tua muscolatura (oltre a stimolare la perdita di lardo)
3)mangia grassi insaturi e saturi a sufficienza, perchè sono la base della regolazione ormonale
1) mangia circa ogni 3 ore
2) introduci all'incirca 2 gr di proteine per ogni kg di peso corporeo, perchè andranno a costruire la tua muscolatura (oltre a stimolare la perdita di lardo)
3)mangia grassi insaturi e saturi a sufficienza, perchè sono la base della regolazione ormonale
1) mangia circa ogni 3 ore
2) introduci all'incirca 2 gr di proteine per ogni kg di peso corporeo, perchè andranno a costruire la tua muscolatura (oltre a stimolare la perdita di lardo)
3)mangia grassi insaturi e saturi a sufficienza, perchè sono la base della regolazione ormonale
una cosa 2gr di proteini per ogni kg di peso : io peso 68kg quindi 136 gr di proteine e quindi ke devo mangiare 136 gr circa di proteine ogni quanto eppoi cioè mangio 136 gr di carne?
una cosa 2gr di proteini per ogni kg di peso : io peso 68kg quindi 136 gr di proteine e quindi ke devo mangiare 136 gr circa di proteine ogni quanto eppoi cioè mangio 136 gr di carne?
Mangiane all'incirca 120-130 gr......no, non corrispondono al quantitativo che hai detto tu, ma posso dirti che ad esempio
100gr bresaola= 35 gr proteine
150gr di petto di pollo= 35 gr di pro
100 gr di tonno=25 gr di pro..
...insomma, leggi le etichette e struttura la dieta in maniera da arrivarci
Mangiane all'incirca 120-130 gr......no, non corrispondono al quantitativo che hai detto tu, ma posso dirti che ad esempio
100gr bresaola= 35 gr proteine
150gr di petto di pollo= 35 gr di pro
100 gr di tonno=25 gr di pro..
...insomma, leggi le etichette e struttura la dieta in maniera da arrivarci
ok grazie cmq ieri ho provato a fare gli addominali in modo migliore ho fatto 4xmax ed ad ogni serie arrivavo a 20 e li facevo lenti quando mi sollevavo sopra stavo 3 secondi e quando mi riabbassavo stavo sempre 3 secondi appena li avevo finiti avevo la pancia dura e si cominciava a vedere l'addome strutturato per averli, sto ad un buon passo appena finiti 20 minuti di corsa a velocita' 10.1 sul tapiroulan.
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. Come posso fare per farmela venire?
!
appena finiti 20 minuti di corsa a velocita' 10.1 sul tapiroulan.
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