ciao a tutti, mi sono appena iscritto perchè voglio condividere la mia passione per il bb con qualcuno... avrei tanto bis di una scheda per mettere massa soparattutto nel petto...
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Benvenuto su BodyWeb........posta la tua scheda attuale, poi la modifichiamo x le tue esigenze -
grazie... scusa se c'ho messo tanto a risp ma ancora non sono molto pratico... questa è la mia scheda attuale:
lunedì: panca piana 8-6-4-2
croci 3x8
spinte 4x6
curl con bilanciere 8-6-4-2
panca scott 3x8
curl con manubri 2x10
addominali
mercoledì: lat dietro 4x6
rematore 3x8
pulley basso 3x10
french press con bilanc. 8-6-4-2
parallele 3x10
ext. con manubrio 3x8
addominali
venerdì: lento dietro 8-6-4-2
alzate laterali 3x8
spinte 3x8
deltoidi 3x15
squat 8-6-4-2
pressa 2x8
leg curl 8-6-4-2
calf seduto 3x10
addominali
che fare?Commenta
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Bhè nn male,per il petto spaccati di panca piana e inclinata,15X3,nel giro di 1 mese dovresti notare i primi risultati.Commenta
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