lockout...

[don_shine]

LOCK-OUT
È una tecnica che va applicata a tutte le ripetizioni della serie. Consiste infatti nell'eseguire una brevissima interruzione ( 1-2 secondi) tra una ripetizione e l'altra. [...]con la tecnica lock-out varia la modalità d'esecuzione delle ripetizioni: infatti la serie non è più composta da un numero ininterrotto di ripetizioni che permetta di mantenere una tensione continua sul muscolo, ma ogni ripetizione è intervallata da una brevissima sosta (durante la quale sarà opportuno non fare gravare il carico sulla muscolatura interessata).

CONTINUOS TENSION NO LOCK-OUT
È la tecnica del body-building. Consiste nell'eseguire ogni ripetizione e tutte le ripetizioni di una serie in tensione continua e senza nessuna sosta tra loro. Come già detto, occorrerà ridurre se necessario l'arco del movimento - per evitare di scaricare la resistenza sullo scheletro e non più sul muscolo interessato. Ogni ripetizione andrà eseguita consecutivamente all'altra, senza nessuna sosta e nessun calo di tensione nell'applicazione della resistenza. La serie vista dall'esterno dovrà sembrare l'insieme di più movimenti fluidi, controllati e continui. L'applicazione di questa tecnica è da adottarsi in tutti gli esercizi e soprattutto dovrà diventare il gesto fondamentale dal quale partiranno le innumerevoli varianti.

E' quello che intendevo io

I crediti a tino77.

[Another-Life]

Grazie ad entrambi

[don_shine]

Grazie ad entrambi

Figurati.

[marcokrt 1984]

Grazie ad entrambi

Prego

P.S. Ho imparato una cosa nuova, pensavo che il termine lockout si riferisse esclusivamente a ROM ridotti nella parte più forte del movimento

[Marco pl]

Il lock out è la posizione chiusura di una ripetizione. Il termine è usato per lo più nel PL e in riferimento agli esercizi multiarticolari. Il lock out della panca per esempio avviene sia all'inizio della ripetizione che alla fine, quando l'articolazione del gomito è completamente estesa. Si ha un analogo anche in squat e stacco.

La muscolatura rimane coinvolta anche nel lock out, benchè in misura minore.
Sempre nella panca se i pettorali smettessero di contrarsi nella posizione di lock out il bilancere cadrebbe verso il petto.

Sempre nel PL "fare i lock out" significa fare quei 5cm finali prima della chiusura. Si usano in genere nella panca, staccando il bilancere dagli appoggi e nello squat sottoforma di walk out, staccando il bilancere dal rack e facendo i passi (2) necessari per mettersi in posizione.

Le parziali sono delle ripetizioni a ROM ridotto, quindi anche i lock out possono considerarsi ripetizioni parziali.

Per quanto ne so io i lock out vengono usati molto raramente in quanto danno un transfer bassissimo sulle alzate e stressano eccessivamente snc e struttura scheletrica.

[Another-Life]

Il lock out è la posizione chiusura di una ripetizione. Il termine è usato per lo più nel PL e in riferimento agli esercizi multiarticolari. Il lock out della panca per esempio avviene sia all'inizio della ripetizione che alla fine, quando l'articolazione del gomito è completamente estesa. Si ha un analogo anche in squat e stacco.

La muscolatura rimane coinvolta anche nel lock out, benchè in misura minore.
Sempre nella panca se i pettorali smettessero di contrarsi nella posizione di lock out il bilancere cadrebbe verso il petto.

Sempre nel PL "fare i lock out" significa fare quei 5cm finali prima della chiusura. Si usano in genere nella panca, staccando il bilancere dagli appoggi e nello squat sottoforma di walk out, staccando il bilancere dal rack e facendo i passi (2) necessari per mettersi in posizione.

Le parziali sono delle ripetizioni a ROM ridotto, quindi anche i lock out possono considerarsi ripetizioni parziali.

Per quanto ne so io i lock out vengono usati molto raramente in quanto danno un transfer bassissimo sulle alzate e stressano eccessivamente snc e struttura scheletrica.

Cosè sto transfer,che oramai lo sento ovunque.....?

[Yashiro]

Il trasferimento di guadagno; cioè se usando un esercizio aumenti di carico o di sollevamento in un altro, quello ti ha dato un transfer che può essere di forza, di resistenza o velocità.

[Another-Life]

Il trasferimento di guadagno; cioè se usando un esercizio aumenti di carico o di sollevamento in un altro, quello ti ha dato un transfer che può essere di forza, di resistenza o velocità.

Ma anche se aumento di carico nello stesso esercizio,viene ugualmente chiamato transfer??

[Yashiro]

No, quello si chiama progresso Transfer è proprio dove lavorando da una parte migliori da un'altra.

[Another-Life]

No, quello si chiama progresso Transfer è proprio dove lavorando da una parte migliori da un'altra.

Se effettuo un esercizio di isolamento muscolare di sicuro il trasfer sara irrilevante...qnd interverrà di piu negli esercizi multiarticolari.Tuttavia cmq resta difficile considerarlo un parametro sul quale potersi basare a differenza della semplice progressione che resta di sicuro piu evidente.

[Yashiro]

No infatti non è solitamente un parametro su cui basarsi, solamente che se per ipotesi uno vuole migliorare nella distensione su panca può lavorare oltre che su quest'ultima anche su una serie di esercizi che è risaputo aiutino a migliorarla.

[Another-Life]

tipo qualche esempio di altri esercizi per stimolare il muscolo in modo diverso,riferito alle distensioni su panca(te lo chiedo per completezza,magari sono gli stessi esercizi che ho in mente)

[Yashiro]

Di solito alle distensioni su panca si abbina la panca stretta (per rafforzare i tricipiti) le dip alle parallele, o tecniche di pesistica come la partenza dai fermi ad altezza petto (nel rack) dove si parte da fermi, o i lockout con pesi elevati, le floor press (panca piana ma sdraiati sul pavimento) e le board press (panca piana con uno spessore sul petto che funge da distanziale). Ma sono tecniche per aumentare i carichi che son differenti dalle tecniche per aumentare la massa.

[Another-Life]

aumentare massa aumenta di conseguenza anche i carichi,tu invece parli di stimoli diversi ad ogni settore muscolare se non sbaglio,il che favorisce secondo me un miglioramento a cui ancora non ho dato nome..cmq il discorso è un po complicato

[Marco pl]

Lui parla di tecniche di allenamento per migliorare la panca, cosa che non sono direttamente in relazione con la massa muscolare. Ma il discorso è lunghetto.

Tu cosa vuoi massa o forza?