Aumento di massa

**grandemino** · 05-01-2008, 14:35:56

Originariamente Scritto da the animal89 Visualizza Messaggio

Salve a tutti!!! sono alto 1.75 e peso 71 kg non sono grosso però voglio mettere massa muscolare.Sto frequentando la palestra da circa 4 mesi e vado 4 volte a settimana, e faccio qualsiasi tipo di esercizio che mi dice l'istruttore. Volevo se x favore mi potevate consigliare una dieta x mettere massa seguita da proteine??? Aspetto una risp al + presto.

come da regolamento non si possono postare diete dal nulla.
Posta la tua dieta attuale e discutiamone....

**the animal89** · 05-01-2008, 14:40:12

Originariamente Scritto da grandemino Visualizza Messaggio

come da regolamento non si possono postare diete dal nulla.
Posta la tua dieta attuale e discutiamone....

colazione 1 cornetto e 1 caffè
a pranzo 70 grammi di pasta cn pomodoro o con verdure
alle 5 una banana o altra frutta
a cena una fetta di carne o una cotoletta al forno con poco pane
e per finire una frutta.

**the animal89** · 05-01-2008, 15:34:29

Qualcuno ke mi risponde???

***EGMario86*** · 05-01-2008, 15:56:24

Originariamente Scritto da the animal89 Visualizza Messaggio

colazione 1 cornetto e 1 caffè
a pranzo 70 grammi di pasta cn pomodoro o con verdure
alle 5 una banana o altra frutta
a cena una fetta di carne o una cotoletta al forno con poco pane
e per finire una frutta.

colazione mancano le proteine
a pranzo la pasta deve essere almeno 150 se non di piu, e proteine a parte come carne o bresaola ecc
a cena quanta carne? il pane a te serve anche a cena
spuntini non ne fai oltre quello misero del pomeriggio?

p.s. togli quell'avatar

**Dantix** · 05-01-2008, 17:47:44

Adesso arriveranno persone più esperte a risponderti, comunque mancano le proteine in tutti i pasti tranne che la cena (che potrebbe andare, anche se non hai scritto quanta carne mangi).
Cerca nel forum, ci sono un sacco di topic al riguardo (diete per massa), con spiegazioni sull'alimentazione. Poi posta una dieta più corretta e vedrai che te la perfezioneranno, ma così è proprio da rifare.

**jollyroger** · 05-01-2008, 18:34:07

massa...a vuoto!!!!!

salve a tutti!!!!mi sono appena registrato perche passeggiando per internet alla ricerca della soluzione di un problema di massa mi sono inbattuto nel vostro sito cmq copmplimenti per tutto il sito e a dir poco fantastico!!!!!!!!ora la domanda è...ho provato mille diete integratori e cose varie ma niente non prendo un grammo voglio migliorare perche ormai mi odio....consigli????grazie

**IceHand** · 05-01-2008, 18:49:39

Dovete postare i vostri dati, peso, altezza eta', quanto vi allenate, obbiettivi, poi vi fate un giro sul forum per vedere come si stila una dieta e una scheda di allenamento, in base a questo si fanno le opportune correzioni!

**jollyroger** · 05-01-2008, 19:17:42

ti dirò sono 1,68 per 54 kg dei quali 1,8% di grasso mentre la mia massa magra è di circa 33kg al momento non vado piu in palestra perchè mi hanno detto che e inutile e non ho possibilità di sviluppo muscolare mangio circa 10 volte al giorno e sopratutto pane pasta carne e mantengo minimo otto ore di sonno a notte........

**grandemino** · 06-01-2008, 00:23:24

Originariamente Scritto da jollyroger Visualizza Messaggio

ti dirò sono 1,68 per 54 kg dei quali 1,8% di grasso mentre la mia massa magra è di circa 33kg al momento non vado piu in palestra perchè mi hanno detto che e inutile e non ho possibilità di sviluppo muscolare mangio circa 10 volte al giorno e sopratutto pane pasta carne e mantengo minimo otto ore di sonno a notte........

...sei per caso un malato terminale?

mangi 10 volte al giorno?

solo una in meno di Cutler

**the animal89** · 06-01-2008, 17:07:42

Dato ch nn sono a casa e nn posso darvi la mia scheda con gli esercizi, potete farmi una scheda voi con una dieta ricordando che prendo le proteine e voglio mettere massa...

**Dantix** · 07-01-2008, 21:13:37

Originariamente Scritto da the animal89 Visualizza Messaggio

Dato ch nn sono a casa e nn posso darvi la mia scheda con gli esercizi, potete farmi una scheda voi con una dieta ricordando che prendo le proteine e voglio mettere massa...

C'è proprio un topic che parla di come costruirsi una dieta:

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=42244

Le regole del forum proibiscono di scrivere per un utente una dieta ex-novo, quindi dovresti prima farne una tu seguendo le indicazioni di quel 3d e poi riportarla qui e vedrai che riceverai consigli.

Comunque come linee guida anche se in quel 3d è scritto diversamente (come è stato consigliato anche a me qui) a colazione e dopo il workout non assumere grassi che rallentano l'assorbimento dei macro.

**the animal89** · 25-02-2008, 16:49:14

aminoacidi

ciao volevo sapere quante volte al giorno devo prendere gli aminoaciadi

**Manx** · 25-02-2008, 16:58:52

Originariamente Scritto da the animal89 Visualizza Messaggio

ciao volevo sapere quante volte al giorno devo prendere gli aminoaciadi

chiedi in integrazione, anzi fai un search in quella sezione.

**IceHand** · 25-02-2008, 19:46:11

Originariamente Scritto da jollyroger Visualizza Messaggio

ti dirò sono 1,68 per 54 kg dei quali 1,8% di grasso mentre la mia massa magra è di circa 33kg al momento non vado piu in palestra perchè mi hanno detto che e inutile e non ho possibilità di sviluppo muscolare mangio circa 10 volte al giorno e sopratutto pane pasta carne e mantengo minimo otto ore di sonno a notte........

Come ti tieni in vita....? Forse 18% con 21kg di massa grassa....