per GAWAIN E TUTTI

[Ospite]

GAW ho letto il tuo post sugli stacchi,fantastico.
non ne hai uno anche per gli stacchi a gambe tese,così controllo se faccio bene?

[Gawain]

. Si puòeffettuare lo stacco da terra a gambe rigide, ma solo se si possiede una grande flessibilità dei muscoli posteriori della coscia ed una schiena forte. Se non si hanno la flessibilità e la forza necessarie, per raggiungere il peso si deve piegare la colonna vertebrale. Eseguire sollevamenti in questa posizione puòessere molto pericoloso per la colonna vertebrale lombare. Quando si tira con il dorso curvo, non solo si forzano molto i muscoli erettori della colonna vertebrale, ma si forzano anche i legamenti. Bisogna ricordare che quando il dorso è piegato mentre ci si piega in avanti, le forze coinvolte si raddoppiano o si triplicano molto velocemente. Per questo motivo si deve evitare di effettuare il sollevamento da terra a gambe rigide
(o quello regolare) con il dorso curvo.
Considerata questa informazione, èdivertente vedere molti atleti e bodybuilders tentare un range di movimento maggiore mentre eseguono il sollevamento da terra. Alcuni arrivano persino a mettersi in piedi su una panca per fare sìche i pesi siano perfettamente al di sotto del livello della panca quando eseguono l'esercizio. Tuttavia, affrontando un tale range di movimento estremo, la schiena si inarca e, nel tempo, questi atleti potranno avere problemi.
Ancora più divertente è che questo tipo di flessibilità non è necessaria in quasi nessuna attività sportiva, e non crea una forza maggiore nei muscoli coinvolti in quanto il carico maggiore cade sui legamenti. Se si ha bisogno di questo range di movimento, eseguire l'esercizio del buongiorno fino a che non si è in grado di abbassare la testa e le spalle (con la colonna vertebrale inarcata) fino a circa il livello delle ginocchia. A questo punto si avrà la forza necessaria all'articolazione dell'anca ed alla schiena per eseguire gli stacchi da terra a gambe rigide nel range massimo.

[Ospite]

GRAZIE,SEI IL + GRANDE GAW!!